masseaufbau, ep tipps

[chewbacca050]

Hallo at all,

ich hab ein ziemlich nerviges problem und ich kann mir zurzeit nich weiterhelfen, wobei ich weis geduld is wichtig...

also folgendes, ich habe die letzten monate trainiert, standart training nix besonderes, aber wie damals auch,nix kein gramm

seit gut 2 monaten habe ich mein training naja fast komplett eingestellt,da ich auf die idee gekommen bin, meine ernährung umzustellen, da ich zugegeben früher immer gesagt habe ich würde viel essen..keine gewichtszunahme blaa,

also habe ich versucht jeden tag soviel zu essen wie möglich, nach ein paar wochen gab es auch schon erfolge, z.b hatte ich ein auffällig gesteigertes hungergefühl, da ich anfangs alle 3 stunden eine mahlzeit zu mir genommen hatte ( von 12 uhr - 24 uhr).

ich habe in knapp 3 wochen schon 2kg drauf, was extrem beeindruckend war weil ich nie gedacht hätte das es möglich wäre nach der langen zeit :O

nur das wars auch iw schon :S und die enttäuschung ist nicht gerade eine motivation

was kann ich tun ?

ps. mein ziel ist ganz klar masse um jeden preis

[Tiboeli94]

Was du tun kannst ?
Hier, dass kommt von Herzen
Dich hier im Forum einlesen !!!
Tust du das ein paar Wochen bist du schlauer !!!

[H_D]

schreib mal auf was, wann und wieviel du genau isst und rechne mal deinen kcal-umsatz aus - google kcal-rechner

[chewbacca050]

ja ich weis sufu, aber ist so das mein problem speziell ist, ich mein anfangs der gewichts anstieg und dan pleite -.-

also was ich bis jetzt hilfreiches endeckt habe im forum, is alles aufzuschreiben ne woche lang und wie H_D gesagt hat werde ich das mit google kcal-rechner machen nur weis ich iw schon das es ein langer qualvoller weg wird, ich mein ich will garnich muskeln, nur erstmal masse gewicht

trotzdem danke für antworten

ps. ich habe sogar mit den skaten aufgehört wegenb dem extrem hohen kcal-verbrauch, ich mein das aufzugeben nur für mehr masse und dan geht die nadel nich höher

[H_D]

doch mal wie du dich zur zeit ernährst, kann mir gar nicht vorstellen dass das so schlimm ist..

[chewbacca050]

es war ja alles gut nur ist nach gut 3 wochen ende gewesen das ist ja mein problem,

leider hab ich nie nach gramm nachgeschaut

also gestern war so:

12 uhr ca. also direkt nachm aufstehen nudeln, apfel und milch ein glass

15 uhr pommes currwurst

zwischendurch- 2 brote mit quark, coke, son süßkram, wobei das extrem selten is

18uhr ca. nudel wieder gleiche portion

um 22 uhr letzes essen wieder pommes/curryw.


okay nich sehr vielfältig, ist an manchen tagen besser, nur mag ich z.b gar keinen reis, macht es schwerer

[gaggeis]

es war ja alles gut nur ist nach gut 3 wochen ende gewesen das ist ja mein problem,

leider hab ich nie nach gramm nachgeschaut

also gestern war so:

12 uhr ca. also direkt nachm aufstehen nudeln, apfel und milch ein glass

15 uhr pommes currwurst

zwischendurch- 2 brote mit quark, coke, son süßkram, wobei das extrem selten is

18uhr ca. nudel wieder gleiche portion

um 22 uhr letzes essen wieder pommes/curryw.


okay nich sehr vielfältig, ist an manchen tagen besser, nur mag ich z.b gar keinen reis, macht es schwerer

Wie meine vorposter schon gesagt haben unbedingt einlesen.
Dein wissen über bb gerechte ernährung ist noch eine riesen baustelle.
Ernährungssticky und auch den thread über bb gerechten einkaufszettel helfen weiter.
Dein jetziger ernährungplan, wenn man es so nennen kann ist echt heftig.


Closed!