Neuer 4er-Split 3x8

[pm0803]

Hallo liebe Community,

seit Frühjahr 2011 trainiere ich nach dem Hatfield-Prinzip. Da ich aber kaum noch Erfolge erziele, möchte ich einen neuen Trainingsplan und auch eine komplett andere Trainingsmethode ausprobieren.
Ich habe es mir wie folgt vorgestellt :

Montag : Brust, Bizeps, Trizeps (Bizeps-Trizeps-Supersätze, dH abwechselnd)

Schrägbank-Multipresse 3x8
Kabel-Crossover 3x8
KH-Bankdrücken 3x8
Konzentrationscurls sitzend 3x8
Trizepsdrücken KH 3x8
SZ-Bizepscurls 3x8
Trizepsdrücken am Kabel 3x8
Bizeps-Rahmenhantel-Curls 3x8
Dips-Maschine 3x8

Mittwoch : Schulter, Nacken

Frontdrücken 3x8
Arnold-Press 3x8
Seitheben KH 3x8
Frontheben 3x8
Butterfly-Reverse 3x8
Butterfly-Reverse Kabel 3x8
Nackenheben 3x8
Shrugs 3x8

Donnerstag : Beine

Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8
Beinstrecker 3x8
Kniebeugmaschine 3x8
Wadenheben stehend 3x8
Wadenheben sitzend 3x8

Freitag : Rücken

Kreuzheben 3x5
Latzziehen zur Brust 3x8
Latzziehen zur Brust enger Griff 3x8
KH-Rudern 3x8
LH-Rudern 3x8
Kabelzug Rudern enger Griff 3x8


Habt ihr evtl Verbesserungsvorschläge ?
Gibt es Übungen, die evtl besser geeignet wären ?
Sollte ich auch ein Bauchtraining machen (viele sagen es sei unnötig) ?


Danke für eure Hilfe.

Mfg

[pm0803]

Hat keiner was zu meckern ? ^.^
Oder einfach nur keine Lust etwas zu schreiben ?

[Erik Schädelspalter]

Habt ihr evtl Verbesserungsvorschläge ?

ja.
wkm & whey.

[pm0803]

Und warum soll ich nach fast 3Jahren training einen Einsteiger-Plan benutzen ?
Ich vertrage Whey-Pulver nicht, innerlich als auch äußerlich (Haut).

[Erik Schädelspalter]

Und warum soll ich nach fast 3Jahren training einen Einsteiger-Plan benutzen ?
Ich vertrage Whey-Pulver nicht, innerlich als auch äußerlich (Haut).

wenn die daten in deinem profil stimmen, bewegen wir uns in etwas auf dem gleichen level.
sowohl was körperdaten, als auch kraftdaten betrifft.

ich hab von märz bis juni auch einen 4er gemacht, weil ich zu der zeit eine diät geschoben hab und deshalb nicht power für hartes GK training hatte.

seit juni bin ich wieder im aufbau und trainiere z.zt. einen alternierenden GK mit 3 verschiedenen einheiten.
eine art modifizierter wkm-plan.

hab früher öfter mal split-training gemacht und auch zuwächse gehabt.
aber die fortschritte, die ich aktuell mit dem GK mache, hatte ich noch nie mit irgendeinem split-plan.

[pm0803]

Der Unterschied wäre wohl nur das Alter, ich bin 94er-Jahrgang.
Naja aber nicht so wichtig.
KÖNNTEST du mir denn evtl ein Beispiel aufstellen ?
Also in etwa den Plan, den du benutzt.
Und trainierst du eher auf Kraft o. Masse, oder evtl komplett auf Kraftausdauer bzw Ausdauer ?
Ich würde mich gerne beim BD steigern, der Rest ist krafttechnisch soweit in Ordnung zurzeit.
dH sozusagen Brust=Kraft, Rest=Masse.

[Erik Schädelspalter]

Der Unterschied wäre wohl nur das Alter, ich bin 94er-Jahrgang.
Naja aber nicht so wichtig.
KÖNNTEST du mir denn evtl ein Beispiel aufstellen ?
Also in etwa den Plan, den du benutzt.
Und trainierst du eher auf Kraft o. Masse, oder evtl komplett auf Kraftausdauer bzw Ausdauer ?
Ich würde mich gerne beim BD steigern, der Rest ist krafttechnisch soweit in Ordnung zurzeit.
dH sozusagen Brust=Kraft, Rest=Masse.

kein problem, ich poste den plan mal so, wie ich ihn z.zt. ausführe.
eine mischung aus kraft und hypertrophie.
kraftausdauer interessiert mich nicht.

im prinzip kannst du den plan 1 zu 1 übernehmen und alles 5x5 machen.
oder 3x10 oder pitt.
oder was weiß ich, was dir halt spaß macht.

A

3x5 Bankdrücken
Atemkniebeugen
Überzüge PITT
3x10 LH-Rudern
LH-Curls PITT

B

3x5 Kreuzheben
Beinpresse PITT
Klimmzüge PITT
3x5 Military Press
Bauch

C

3x5 Power Cleans + Push Press
Dips PITT
3x5 Frontkniebeugen
3x10 KH-Rudern
Waden

[pm0803]

Kann mir noch jemand im Bezug auf meine Frage mit dem Bauchmuskeltraining heflen ? Danke.

[<Lu>]

Kann mir noch jemand im Bezug auf meine Frage mit dem Bauchmuskeltraining heflen ? Danke.

Ja, trainiere deinen Bauch.