Ist Mehrsatztraing eigentlich noch Sinnvoll?

[Struggler]

Hallo Leute,

ich denke das viele von euch dieses Thema schon oft durchgekaut haben, aber ich befasse mich nun mit vielen Trainingskonzepten....da ich gerade noch auf mein Rack warte (z.T. leider nicht lieferbar ;() habe ich etwas mehr Zeit mich mal mit der Theorie zu befassen. Laut der Wissenschaft kennt man mittlerweile viele Faktoren was dem Muskelwachstum anbelangt. Drei Punkte sind mir da besonders ins Auge gestochen:
1) Eine grundlegende Sache für Muskelwachstum ist schlicht und ergreifen die Intensität!
2) Anzahl der Wiederholungen ist egal, da der Muskel nicht zählen kann. Das einzige was der Körper merkt ist die Dauer der Belastung.
3) Was die Wissenschaft noch herausgefunden hat ist, dass ein Muskelreiz unter 8 Sekunden zu Kurz ist um Muskelaufbau auszulösen und mehr als ca. 50 Sekunden zu lang ist.

Wenn man diese Faktoren berücksichtigt frage ich mich, welchen Sinn ein Mehrsatztraining dann noch hat? Ein Satz mit hohem Gewicht zwischen 4-6 Wdh., einer intensiven Kadenz (4/2/ oder gar noch langsamer) in max. 50-60sek., dann solte das MV eintreffen und der Wachstumsreiz wurde gesetzt. Nun kommt die Regeneration...genug Schlaf, Proteine usw. und wieder auf in die Schlacht gegen Körper und Eisen. In diversen anderen Foren wurde darüber immer wieder gesagt, dass mehrere Sätze nur die Regeneration verlängern, nichts weiter.....

Die Überschrift ist vielleicht etwas unglücklich gewählt, aber womöglich reicht wirklich "nur" ein Satz, der aber mit voller Konzentration und hoher intensität geführt wird mit einem Gewicht, sodass nach max. 50sek. nix mehr geht.

Wenn dem so ist, frage ich mich, warum sich das nicht so durchsetzt?! Ist es für viele einfach nur anstrengend und der Spaß am Training vergeht.....

Mehrsatztraing funktioniert natürlich, man sieht es ja an zich Beispielen, aber warum 2 Std. powern, wenn man das in 30 min. schaft. Ist jetzt zwar etwas übertrieben, aber ihr versteht sicherlich was ich meine.

Nun heißt es immer INTENSITÄT heißt das Zauberwort. Wer intensiv trainiert, hat Erfolg, egal welches System. Wenn dem so ist, ist doch HIT, zumindest für mich dann wohl optimal....! In einem Satz alles geben bis zum brennen.....mehr geht doch dann wirlich nicht mehr...

Bin mal gespannt was ihr dazu sagt.

lg

[Mark83]

ich sag dazu nicht viel, außer dass sich bei dir da ne Menge pseudowissenschaftliches Halbwissen angesammelt hat.
Leider ist es nicht möglich dir in wenigen Sätzen zu erklären, wo der Frosch die Locken hat.

Nur eins: Vergiss die zahlreichen Studien mit ihren verallgemeinernden und absoluten Aussagen, halte dich stattdessen an die Empirie und erfahrene Leute

[Ginzibezwinger]

ich sag dazu nicht viel, außer dass sich bei dir da ne Menge pseudowissenschaftliches Halbwissen angesammelt hat.
Leider ist es nicht möglich dir in wenigen Sätzen zu erklären, wo der Frosch die Locken hat.

Nur eins: Vergiss die zahlreichen Studien mit ihren verallgemeinernden und absoluten Aussagen, halte dich stattdessen an die Empirie und erfahrene Leute

Dem kann man eigentlich nur zustimmen. Die Erfahrung lehrt einen, daß es in der Trainingsrealität eben doch häufig nicht so ist, wie es all die schönen Theorien gerne vermitteln.

[powersofti]

Es gibt genug Athleten die nach diesem 1-Satz-Prinzip trainierten und beim Mr.O. auch sehr erfolgreich waren. Allerdings muss man sich deutlich länger aufwärmen und auch entsprechend schwere Gewichte nehmen so das es fast keinen Unterschied zum Mehrsatz-Training gibt

[Hiroshige]

Frage ist auch wie viel Intensität ist für jeden überhaupt möglich.
Die Fähigkeit möglichst viele Fasern anzusprechen ist auch noch so eine Geschichte die beachtet werden muss.

[<Lu>]

Die Überschrift ist vielleicht etwas unglücklich gewählt, aber womöglich reicht wirklich "nur" ein Satz, der aber mit voller Konzentration und hoher intensität geführt wird mit einem Gewicht, sodass nach max. 50sek. nix mehr geht.

Im Prinzip macht das doch jeder BB. Das Problem ist nur, nach 3min geht IMMER doch wieder was.
Es gibt ja auch 1-Satz-Training (Dorian Yates z.B.), aber der macht auch vor jeder Übung 2 (schwere) Aufwärmsätze und für jeden Muskel 3 Übungen bis ins negative Muskelversagen.

[Dorian Busfahrer]

Es gilt: Mehr ist besser.

Es gibt im Inet auch dokumentierte Erfolge hiermit, meines Erachtens aber sehr, sehr wenige.

Alle, aber wirklich alle erfolgreichen (das heißt entweder sehr starken oder sehr massiven) Bodybuilder trainieren mehrere Sätze. Und eher noch mehr Sätze.

Beschäftigt man sich mit den elementaren Vorgängen im Muskel kommt man auch immer weiter vom Einsatztraining weg umso mehr man in die besagten Vorgänge eintaucht.

Diese "Lichtschalter-Philosophie" (einmal gedrückt, Reiz gesetzt) gilt nunmal nicht. Da es keinen Wachstumsschalter gibt. Letztere Aussage kann man nun kritisieren, aber es geht ja nicht um Erbsenzählen sondern der Versuch, Wissenschaft auf die beknackte BB-Gemeinde zu übertragen.

Kurzum:
1. Viel hilft mehr.
2. Ermüdungsmanagement betreiben (ich mag dieses Wort zwar nicht, es trifft aber den Kern)

Prost.

[Mark83]

Kurzum:
1. Viel hilft mehr.

äh, nö. Zuviel gibts nämlich auch

[Extensa]

Hallo Leute,

ich denke das viele von euch dieses Thema schon oft durchgekaut haben, aber ich befasse mich nun mit vielen Trainingskonzepten....da ich gerade noch auf mein Rack warte (z.T. leider nicht lieferbar ;() habe ich etwas mehr Zeit mich mal mit der Theorie zu befassen. Laut der Wissenschaft kennt man mittlerweile viele Faktoren was dem Muskelwachstum anbelangt. Drei Punkte sind mir da besonders ins Auge gestochen:
1) Eine grundlegende Sache für Muskelwachstum ist schlicht und ergreifen die Intensität!
2) Anzahl der Wiederholungen ist egal, da der Muskel nicht zählen kann. Das einzige was der Körper merkt ist die Dauer der Belastung.
3) Was die Wissenschaft noch herausgefunden hat ist, dass ein Muskelreiz unter 8 Sekunden zu Kurz ist um Muskelaufbau auszulösen und mehr als ca. 50 Sekunden zu lang ist.

ich brauch im durchschnitt ca. 3 Minuten für einen Satz, und es läuft im Aufbau besser denn je! hör ich zum ersten mal, allerdings beschäftige ich mich auch nicht viel mit studien...


Wenn man diese Faktoren berücksichtigt frage ich mich, welchen Sinn ein Mehrsatztraining dann noch hat? Ein Satz mit hohem Gewicht zwischen 4-6 Wdh., einer intensiven Kadenz (4/2/ oder gar noch langsamer) in max. 50-60sek., dann solte das MV eintreffen und der Wachstumsreiz wurde gesetzt. Nun kommt die Regeneration...genug Schlaf, Proteine usw. und wieder auf in die Schlacht gegen Körper und Eisen. In diversen anderen Foren wurde darüber immer wieder gesagt, dass mehrere Sätze nur die Regeneration verlängern, nichts weiter.....

Die Überschrift ist vielleicht etwas unglücklich gewählt, aber womöglich reicht wirklich "nur" ein Satz, der aber mit voller Konzentration und hoher intensität geführt wird mit einem Gewicht, sodass nach max. 50sek. nix mehr geht.

Wenn dem so ist, frage ich mich, warum sich das nicht so durchsetzt?! Ist es für viele einfach nur anstrengend und der Spaß am Training vergeht.....

Mehrsatztraing funktioniert natürlich, man sieht es ja an zich Beispielen, aber warum 2 Std. powern, wenn man das in 30 min. schaft. Ist jetzt zwar etwas übertrieben, aber ihr versteht sicherlich was ich meine.

Nun heißt es immer INTENSITÄT heißt das Zauberwort. Wer intensiv trainiert, hat Erfolg, egal welches System. Wenn dem so ist, ist doch HIT, zumindest für mich dann wohl optimal....! In einem Satz alles geben bis zum brennen.....mehr geht doch dann wirlich nicht mehr...

Bin mal gespannt was ihr dazu sagt.

lg

...

[hampelmann1337]

Wenn Intensität >>> alles andere, müsste man dann nicht eher PITT oder 3x3 trainieren?