Also ich bin schon länger hier im Forum , lese immer wieder wie LEute ihren TP posten und so ! Hier ist mal meiner , wenns geht mir vllt. sagen was ich ändern sollte oder verbessern kann ! Ich trainiere jetzt fast 5 Monate , wozu ich sagen muss das ich zuhause Trainiere , ich hab so nen Fitnessturm und ne Bank und halt mehrere langhanteln und Kurzhanteln , nicht zu vergssen einige Gewichte ! Ich hatte vorher einen anderen TP mit dem ich 2 Monate trainiert habe , aber net wirklich weiter gekommen bin ! Viel Spass !


TE 1: Beine/Brust/Trizeps/Bauch

Bankdrücken - 14/12/10/8

Barbell Hacksquats - 12/10/8

Einarmiges Bizepsdrücken - 12/10/8

Crunches - 15/12/10

Fliegende - 12/10/8

Beinstrecken - 12/10/8

Trizepsdrücken am Kabelzug - 12/10/8


TE 2: Rücken/Schultern/Bizeps

Kreuzheben - 14/10/8

Seitheben - 12/10/8

Langhantelcurls - 12/10/8

Lat-Ziehen - 12/10/8

Kurzhantel Curls - 26/22/20


MFG p4Yne