Mein Diätplan - bewertung/kritik/tipps

[tarekjanson]

Hallo

nach silvester steht wieder eine Diät bevor. Wiege nun 110kg auf 19% kfa bin 1,80cm und 17 Jahre alt. Hier mein Plan

Mo: Schulsport
Di: Brust/Arme
Mi: 1Stunde Cardio + Bauch
Do: Beine
Fr: 1 1/2 Stunden Cardio
Sa: Frei
So: Rücken/Schulter

EP:
6:45 Uhr:
50g Haferflocken
200ml Milch
500g Magerquark
paar Tomaten

11:25:
50g Proteinshake
1 Banane


14 Uhr:
100g Vollkornnudeln
250g Hähnchenbrustfilet

16Uhr:
Trainieren

18 Uhr:
200g Tartar
schüssel salat aus Tomaten, Kopfsalat, Gurke

22 Uhr:
250g Magerquark

fleisch tu ich mit walnußöl braten


4-6L Wasser am Tag ab und zu mit Magnesium

alle 10 Tage ein Refeed!


STOFF:

eod: Testo P 100mg



bitte um eure Meinung und Verbesserungsvorschläge


mfg.

[new-style16]

also der plan sieht ganz gut aus!Aber wie lange trainierst du schon?weil du schon testo stoffst

[eichi]

Ernährung geht von meiner Seite i.O.

Versuch mal auch etwas Gemüse und mehr Obst einzuplanen. ( Ballaststoffe )

Darüber hinaus natürlich Fisch und Nüsse für hochwertige Fette und Energie.


ACHTUNG! Warum Stoff

[txqr]

Bis auf die Tatsache, dass du mit 17 Jahren schon auf Stoff bist - was VÖLLIG hirnverbrannt ist! - sieht der Plan ganz ok aus. Evtl. könntest du nen bissl mehr Fett benötigen.

[tarekjanson]

ja mit gemüse ist klar im aufbau ess ich täglich 4 schüsseln salat und obst zum frühstück aber in der diät fast nur tomaten aber auch 500g dafür und halt morgens ne banane. an fett denke ich sollte reichen brate ja mit öl und inne salatschüssel landen auch 2 EL. das mit dem stoff lasst mal meine sache sein ist früh aber so ist es halt.


*edit*

was haltet ihr davon beim mittagessen die 100g vollkornnudeln auf 50g zu kürzen dafür paar khs durch gemüse