anfänger frägt :D

[mrawr]

heyhey bin 18 jahre jung bzw in 5tagen 19.Trainire jetzt schon ein weilchen eig auch mit gutem erfolg bin aktl 70kg schwer auf 173.
nun hab ich mich entschieden nicht mehr nur müll in mich reinzustopfen sprich fastfood pizzen und der weiteren obwohl defi eig gut ist also sixpack pipapo.

ich hab mir jetzt mal einiges an essen eingekauft und wollte meinen essensplan ca so gestalten

morgens - haferflocken+shake (hab bis jetzt noch keine shakes genommen)
3stunden später - etwas fleisch+bannane/apfel
mittags - fleisch+reis/kartoffeln
nachmittags - haferflocken+obst
abends - Quark mit apfelmus
später am abend - thunfisch
vor dem schlafen - nüsse oder haferflocken

habt ihr dazu anregungen oder verbesserungs vorschläge wollte nach dem training nochmal nen shake zu mir nehmen.



und noch ne weitere Frage mein freund hat mir 2 dosen animal stak geschenkt die wollt ich eig jetzt an meinem bday anfangen zunehmen spricht da was dagegen dafür er meinte das hats bei ihm gut gebracht.


danke schon im vorraus für anregungen und verbesserungsvorschläge

[Robceptor]

Poste mal bitte deinen Trainingsplan!
Würd dir empfehlen vorm Schlafen gehen Quark zu essen (Casein halt)

Und zu Animal Stak.. das ist ein Testosteron-Booster. Und den brauchst du mit 18/19 sicherlich nicht!
In dem Alter ist der Testowert noch gut. Das Animal Stak wird dir nix bringen. Kannst du deinem Kumpel, der dir das geschenkt hat übrigens auch sagen, für den Fall dass er in deinem Alter ist.

[dennis2]

testo booster sind eh murks,weil sie NICHTS bringen,egal wie alt man ist......

dem einzigen,dem sie was bringen sind die hersteller,die diesen unsinn erzählen,und ne menge geld damit machen!

[Robceptor]

dem einzigen,dem sie was bringen sind die hersteller,die diesen unsinn erzählen,und ne menge geld damit machen!

Dem ist nichts hinzuzufügen!
OT : Übrigens gilt das auch für so einige andere Hersteller, egal was sie herstellen, IHR Produkt ist das Beste und lässt die Konkurrenz weit zurück und kostet deswegen 20 mehr. Alles nur Werbung, das sollte man sich immer vor Augen halten.


Noch eine Frage: Hast du bei deinem EP einen bestimmten Richtwert? zB Kcal, oder Eiweiß-Menge am Tag?

[mrawr]

ja ich wollte jetzt eig nichtsmehr trinken bis silvester deshalb hätte ich das zeug genommen creatin oder so dann auch nich nehmen?

also ich hab da nich wircklich nen richtwer ich ess soviel bis ich absolut voll bin bei den KH mahlzeiten

[Robceptor]

5-6mal die Woche ist zu viel für einen Anfänger, auch wenn man immer die Motivation hat!

Und Beine.. und Football-Training.. hm
unteren Rücken bzw. Kreuzheben seh ich da auch nicht.
Dir fehlt da einiges!

Die Aufteilung vom TP ist eher sch.. suboptimal.
Lies dich bitte mal in den Stickys ein und such dir einen guten 2er Split aus!

Creatin brauchst du momentan auch nicht.
Gutes Training und gute Ernährung brauchst du, wie jeder

[mrawr]

unterer rücken pack ich meistens bei bauch rein und 5 ma passt eig gut dann ahb ich immer 3 tage 1 tag pause 3 tage weil das ganze auf nen 2er split zu machen is doch relativ zeitaufwendig also bräuchte ich 2 oder mehr stunden aktl brauch ich 1 und halb ca.

kreuzheben hab ich mir nich so zugetraut weil ich da ja aufjedenfall ne sehr gute technik brauch

aber der ernährungsplan is ok so ?

[mrawr]

joa is in meinem alter ... haha schaden tuts bestimmt nich also ich geh 5 bis 6 ma die woche aber ich trainier keine beine was hier sich keinen freuen wird xP spiel aber denk ich ma wieder football da darf ich genug für beine machen

(kenn mich im allgemeinen bei den namen nich so gut aus also nich wundern )
alle sachen immer mal 4
tag 1
brust
-bankdrücken
-KH schrägbank
-butterfly
-seilzug brustnach vorne und unten

dann bizep
-am seilzug direk dannach mit kurzhanteln zum auspowern
-sz

tag 2
rücken
-lattzieh auf brust direkt dannach mit 20spause lattziehn hinten
-sitzend rudern
-dann ne maschine wo ich mit beiden armen das ding nach unten zieh
-klimmzüge frei

trizep
-seilzug dannach hantel überm kopf
-zwischen 2 bänken mit gewicht aufm bauch
-maschine


3tag
-schulterdrücken
-frontheben
-seitheben
-rudern

-nackenziehn

-bauch

achja und wegen nem freund steiger ich immer das gewicht heißt also bsp bank ich fange mit 27.5 auf jeder seite an und mache dann im letzden satz 35auf jeder seite und das dann halt nur ca 6mal oder 8 wie oft eben geht




zum animal stak soll ichs dann gar nich nehm schaden tuts ja bestimmt nich ;( ?