Umstieg von 4er auf 3er Splitt

[Funky85]

Hi,

Ich trainiere seit ca. 2,5 Jahren nach verschiedenen 4er Splitts. Ich hatte das Training deshalb auf 4 Tage augeteilt weil ich erstens die Zeit (Student ) hatte und zweitens dadurch immer in ner guten Stunde mein Training durchziehen konnte.
Ich kam immer ganz gut damit zurecht. Habe zuletzt lange so trainiert:
Mo: Brust, Waden
Di: Rücken, Beinbeuger
Do: Schulter/Nacken, Beinstrecker
Fr: Arme

Daten:
26 Jahre
177cm
85g
Kfa ~ 15%
Bankdrücken: 125Kg
Kniebeuge: 130Kg
Trainingserfahrung: 5 Jahre

Aus Zeit Gründen muss ich leider den vierten Tag streichen und auf einen 3er Splitt wechseln.
Zur Auswahl steht entweder ein 2er Splitt den ich 1,5 mal die Woche mache oder ein normaler 3er Splitt. Ich habe mir folgende Varianten überlegt:

1. 2er Splitt
Di: Brust/vordere und seitliche Schultern/Trizeps/Beinstrecker(TE2)
MI/DO: Rücken/hintere Schultern/Bizeps/Beinbeuger(TE2)
Sa: TE1
Di: TE2
usw.

Anmerkung zu 1.:
So ganz glücklich bin ich damit noch nicht, vor allem weiß wie ich die Beine integrieren soll. Außerdem hab ich das Gefühl, dass ich nach jetziger Aufteilung gute 2 Stunden im Studio sein werde.


2. er Splitt

Di: Brust/vordere Schultern/Waden
Mi/Do: Rücken/hintere Schultern
Sa: Arme/Beine

Anmerkung zu 2.:
Denke das Zeit Problem ist hier etwas weniger problematisch allerdings gefällt mir das mit den Beinen auch nicht zu 100%, aber schon deutlich mehr als bei 1.


Bitte macht ein paar Anmerkungen oder Verbesserungsvorschläge bzw. sagt mir welche von den beiden Varianten ihr prinzipiell bei 3 Tagen für sinnvoller halten würdet.

[just>y]

Hey Funky,

meine Meinung und Erfahrungen zu den 2 Plänen.

Habe ne zeitlang auch nach dem 2er split trainiert, 3x die Woche.
Fande die TE's sehr anstrengend da man immer seinen ganzen Körper in einer Te trainiert und ich so nicht 100% bei jeder Muskelgruppe geben konnte.

Bin jetzt auch wieder im 3er Split und komme damit eigentlich super klar.
Trainiere ihn jedoch so:
Te1; Brust/Bizeps
Te2: Beine/waden
Te3: Rücken/Trizeps/Schulter

Einzig was mich stört ist die Schulter richtig unterzukriegen, aber da sie beim Brusttag schon stark mitbelaste und ich nebenbei noch Thaiboxen mache, bau ich eine Übung am Rückentag ein, komm damit eig. gut klar.

Ich denke bei deiner Erfahrung und Kraftdaten wär der 3er split aufjedenfall die bessere Wahl. !

[Funky85]

Hi,

danke für deine Antwort.
Prinzipiell gut, allerdings find ich den Rücken Tag dann etwas vollgepackt. Was haltet ihr von der Variante:

DI: Brust/vordere Schultern/Waden
DO:Rücken/seitliche u. hintere Schultern/Beinbeuger
SA: Bizeps/Trizeps/Beinstrecker