Umstieg von 3er auf 2er/4er Splitt

**KiTzEx** · 03.04.2009, 22:33

Hallo

Trainiere nun seit jetzt fast wieder 4 Monaten meinen 3er Split und möchte nun gerne wieder was neues ausprobieren, da ich nicht so wirklich erfolgreich mit dem Plan war und gerne wieder was anderes bzw. neue Übungen machen möchte.

habe bisher folgendes trainiert.
Montag: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken
Fliegende
Cablecross

Schulterdrücken
Seitheben

Trizepsstrecken am Seil
Frenchpress mit 2 Kurzhanteln

Mittwoch: Beine/Bauch
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecken am Gerät
Beinbeugen am Gerät

Bauch/4übungen

Freitag: Rücken/Bizeps/Bauch
Kreuzheben
Klimmzüge mit breitem Griff
Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
Rudern sitzend

Scottcurls mit Langhantel
Armcurl mit gestüztem Ellbogen

Bauch

So das war der Plan den ich trainiert habe.
Wie gesagt möchte gerne was neues ausprobieren und wollte vorher im Forum fragen was idealer ist 2er,4er oder doch wieder ein 3er nur neue Übungen (weiß sogut wie keine mehr). Beim 2er oder 4er weiß ich hald noch nicht wieviele Übungen in eine Einheit gehören usw. daher wäre ich dankbar über einen Plan den ihr auch verwendet und die eine oder andere Übung kann ich ja austauschen wenns net passt

Möchte wieder wie vorher 3-4 mal pro Woche trainieren. Ernährung glaube ich passt mittlerweile, vielleich öfters zu wenig.

Wäre euch sehr dankbar mir zu helfen und mir vielleicht einen guten neuen Plan zu geben mit dem auch ihr zufrieden gewesen seid.

Aja und letzte Frage ist, ob es sinnvoll ist während dem Muskelaufbau Ausdauertraining zu betreiben? hindert es durch den Kcal Verlust den Aufbau von Masse?