Ich bin 32 Jahre alt, bin 1,78m gross und wiege 73kg.
Ich hatte schon immer damit zu kämpfen Gewicht zuzulegen, mein Stoffwechsel arbeitet scheinbar auf Hochtouren.

Ich gehe 3-5 mal die Woche trainieren.
Unser selbst erstellter Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Montag: Ruhetag
Dienstag: Brust, Bizeps, Bauch (Jeweils 3 Übungen mit 8-12 Wiederholungen)
Mittwoch: Rücken, Schultern, Trizeps (Jeweils 3 Übungen mit 8-12 Wiederholungen)
Donnerstag: Beine, 45min. Fahrrad fahren
Freitag: Brust, Bizeps, Bauch (Jeweils 3 Übungen mit 8-12 Wiederholungen)
Samstag: Rücken, Schultern, Trizeps (Jeweils 3 Übungen mit 8-12 Wiederholungen)

Ich trainiere jetzt ein halbes Jahr.
Ich habe mir vor kurzem FREY Nutrition Protein 96 und FREY Nutrition Mega Gainer geholt.

Mit er Ernährung ist das so eine Sache bei mir, da ich 7 Monate von 03:30 - 12:00 arbeite und 5 Monate von 22:00 - 06:30.
Mom. sieht es so aus, dass ich morgens um 03:00 Haferflocken esse und eine Banane. Zusätzlich noch einen Gainer Shake.
Um 06:00 gibt es dann 2 Brötchen, eins mit Ei und eins mit Schinken, und ein Vollkornbrot mit Thunfisch.
Ich esse dann um 12:00 bei uns in der Kantine zu Mittag.
Wenn ich um 13:00 zu Hause bin gibt es einen Gainer Shake.
Dann gegen 16:00 einen Teller Nudeln mit Tomatensauce.
Nach dem Training gibt es dann einen Eiweissshake.
Dann noch einmal eine warme Mahlzeit, mom. Putenbrust mit Reis.
Zwischendurch noch einen Gainer Shake.
Um 21:00 esse ich dann noch 250g Magerquark, mit Haferflocken, Honig und einer Banane drin.

Irgendwie nehme ich kaum zu. Wie könnte man den "Essensplan" optimieren?