3er Split: einmal abchecken bitte

[Steve Syrec]

17Jahre/82kg/180cm(KFA=circa 14/%)
Training seit fast 1,5 Jahren
BD=2-3x80kg
KB=2x110kg
KH=3x120kg/1x130kg

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
Breite Klimmzüge mit Obergriff
Kreuzheben
T-Bar Rudern
Vorgebeugtes Seitenheben
Langhantelcurls
Hammercurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und mittlere Schultern / Trizeps)
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Schrägbankflys
KH Military Press
Seitenheben
French Press
Cable Push Downs

Trainingseinheit 3: (Beine / Bauch)
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben an der Beinpresse
Wadenheben sitzend
Hängendes Knieheben
Crunches

(Rücken entwickelt sich prächtig und die Brust versuch ich auf die oberen Brustmuskelfasern zu konzentrieren.)

Wochenplan:

Montag: TE1
Dienstag: Ju Jutsu
Mittwoch: TE2
Donnerstag: Ruhetag
Freitag:TE3
Samstag: Ju Jutsu oder Ruhetag
Sonntag: Ruhetag
#popcorn

[just>y]

Hey

Gibt eigentlich nichts zu meckern bei deinem Plan, trainiere ihn ähnlich + kampfsport an "freien" Tagen.

Trainiere jedoch bei Rücken anschliessend Trizeps und bei Brust Bizeps.
Kann so mehr aus den einzelnen Muskelgruppen rausholen #
Dann aber auch Rücken Montags und Freitags erst Brust.

Aber ist Geschmackssache

[Steve Syrec]

Hi
wär auch mal ne idee
am brust schulter trizeps tag kann ich z.b. Sehr wenig nacher aus frenchpress und push downs rausholen und am Rückentag nacher weniger ausm bizeps.. irgendwie logisch. Werds in zukunft mal ausprobieren.

[just>y]

Jep finde ich auch.
Eben, probiers einfach mal aus, mir bekommts besser