17Jahre/82kg/180cm(KFA=circa 14/%)
Training seit fast 1,5 Jahren
BD=2-3x80kg
KB=2x110kg
KH=3x120kg/1x130kg

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
Breite Klimmzüge mit Obergriff
Kreuzheben
T-Bar Rudern
Vorgebeugtes Seitenheben
Langhantelcurls
Hammercurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und mittlere Schultern / Trizeps)
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Schrägbankflys
KH Military Press
Seitenheben
French Press
Cable Push Downs

Trainingseinheit 3: (Beine / Bauch)
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben an der Beinpresse
Wadenheben sitzend
Hängendes Knieheben
Crunches

(Rücken entwickelt sich prächtig und die Brust versuch ich auf die oberen Brustmuskelfasern zu konzentrieren.)

Wochenplan:

Montag: TE1
Dienstag: Ju Jutsu
Mittwoch: TE2
Donnerstag: Ruhetag
Freitag:TE3
Samstag: Ju Jutsu oder Ruhetag
Sonntag: Ruhetag
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