Wann und wieviel Eiweiss?

[OSOK JACKO]

Hi Leute ich habe mich jetzt hier angemeldet um von euch ein paar Tipps zu holen!

Ich bin 25 Jahre alt habe mit ca. 16 Jahren angefangen Kraftsport im Fitnessstudio zu machen, mit vereinzelten Pausen aber doch meist durchgehendes Training!

Jetzt bin ich an einem Punkt angelangt wo zwar noch an Gewichtssteigerrung noch was drin ist bei den Übungen aber optisch tut sich nicht mehr soviel!

Ich habe umgestellt auf HIT Training seit 2 Wochen, Montags Brust + Trizeps, Dienstags Rücken + Bizeps und Donnerstags Schulter + Nacken, Samstags ab und zu Cardio zur Fettverbrennung!

Mein Trainingsplan ist vll nicht optimal aufgeteilt aber durch einen 9 Stündigen Arbeitstag und Techniker Abendschule Mo,Di,Do und alle 2 Wochen Samstags ist es anders nicht möglich!

Brust und Rücken mache ich 4-5 Übungen a 2 Sätze mit 6-8 Wiederholungen und Bizeps und Trizeps also kleinere Muskelgruppen 3 Übungen a 2 Sätze mit 6-8 Wiederholungen.

An jedem Trainingstag zum Abschlus 2-3 Bauchsätze mit mehr Wiederholungen da weniger Gewicht!

Ich habe meistens nach dem Training ein Eiweis Shake Iso Pure mit 30g Eiweiss und 1,5% Fett Milch zu mir genommen!

Jetzt wollte ich mir das Weider Proteinpulver Premium Whey bestellen und euch fragen wann ich dieses, wieoft täglich und vorallem wieviel immer nehmen soll??? Morgens einen Shake mit 30 gr, vor und nach Training a 30 gr und vor dem Schlafen gehen 30gr, wären am Tag mit Eiweis Pulver dann 120 gr an Pulver und der Rest über die Nahrung oder empfehlt ihr etwas anderes? An Trainingstagen gleich wie an Trainingsfreien Tagen?

Da ich erst spät heim komme, nach geschäft gleich ins Studio für 1,5 Stunden und danach in die Schule, wollte ich mir einen Eiweissshaker für unterwegs kaufen und dort die Shakes zubereiten!

Ich wiege 87 kg bin 185cm groß.

KFA nicht gemessen schätze aber 12-18%.

Einen gesunden EP benötige ich auch, wobei ich schon sehr auf meine Ernährung achte und auch viel Wasser trinke.

Vielen Dank schonmal für die Aufnahme und eure Antworten.

[gaggeis]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950


Leider bist du völlig planlos.
Ändern kannst du dies mit lesen meines geposteten links.
Wenn du dann die anderen mit WICHTIG markierten threads gelesen hast kannst du gerne einen neuen thread eröffnen.
Grundlagen musst du dir schon selbst beibringen.