wieviel Eiweiss am Tag ??

[reinforce111]

Hallo,

ich nehme für mich an: 2g / kg Körpergewicht. Bei meinen 70kg also 140g Protein.
Ich rechne mal einen Trainingstag durch:

Frühstück (125g Haferflocken, 0,3% Milch, 200g Quark) = 40g
normales Mittagessen = 30 .. 60 g
Whey Postworkout Shake = 30g
Abendessen (350g Putenbrust) = 80g
Nachtprotein-Shake (Quark oder Casein) = 30g

Summe = 230g

wo ist denn hier mein Denkfehler? Kann man das wirklich so einfach zusammenaddieren? D.h. sonst müsste ich ziemlich harte Einschläge in meinen geliebten Tagesnahrungsplan hinnehmen und 100g kappen.

[Gany]

350g Pute
Du kannst da ja zumindest um die hälfte reduzieren?
Außerdem kannst du auch die 3g Ew pro Kg Körpergewicht am Tag anpeilen. Sofern du keine bedeutenden Vorerkrankungen (vorallem der Niere) hast und genug trinkst stellt das doch kein Problem dar.
Wenn du trotzdem weniger Ew am Tag konsumieren willst, dann schau gib mal in google oder hier in der SuFu "biologische Wertigkeit" ein. Damit kannst du durch Vermischung von verschiedenen Nahrungsmitteln Eiweiße bekommen, die dein Körper besser verwerten kann und somit auch der gesamte Ew-Konsum gesenkt werden kann.

Gruß,
Gany.

[ceddi13]

350g Pute ist doch nix
Wieso reduzieren

[Hellheim]

Über 1,5 bis maximal 2g ist absolut genug ohne Medis. 1,5 Aufbau, 2g Diät reicht vollkommen.

[gaggeis]

Hallo,

ich nehme für mich an: 2g / kg Körpergewicht. Bei meinen 70kg also 140g Protein.
Ich rechne mal einen Trainingstag durch:

Frühstück (125g Haferflocken, 0,3% Milch, 200g Quark) = 40g
normales Mittagessen = 30 .. 60 g
Whey Postworkout Shake = 30g
Abendessen (350g Putenbrust) = 80g
Nachtprotein-Shake (Quark oder Casein) = 30g

Summe = 230g

wo ist denn hier mein Denkfehler? Kann man das wirklich so einfach zusammenaddieren? D.h. sonst müsste ich ziemlich harte Einschläge in meinen geliebten Tagesnahrungsplan hinnehmen und 100g kappen.

Du musst da nichts reduzieren.
Warum auch?
Der körper ist nicht auf 2g pro kilo begrenzt.
Iss einfach so weiter.
Eiweiss verstoffwechsel sich so schnell und persönlich halte ich 3g/kg sogar für angemessen.

[Hellheim]

3g als natural is Unsinn!

[gaggeis]

3g als natural is Unsinn!

Begründung?



Kenne keinen erfolgreichen bodybuilder welcher weniger als 3g zu sich nimmt.
Meinungen gehen aber immer mal auseinander.
PS: als roidkonsument wäre weniger protein erforderlich als bei einem naturalathleten.
Warum brauch ich dir ja nicht zu sagen,oder?