Fragen zum individuellen Trainingsplan

**Hakuna** · 23.11.2011, 15:56

Moinsen,
folgendes: ich bin erst seit Kurzem hier, wurde von einem Freund herempfohlen.
Nun habe ich vor, einen sehr intensiven Trainingsplan ausgerichtet auf 16 Wochen zu erstellen. Ich trainiere schon seit guten zwei Jahren im Fitness-Center und bin zwei Mal die Woche beim Fußballtraining.
Mein Körper ist in Ordnung, komplett zufrieden bin ich aber definitiv nicht. Jetzt habe ich die Frage, wie ich am besten trainiere und ob es sinnvoll ist, erst auf Gewichtsabnahme zu trainineren und dann Muskeln aufzubauen oder ob es sinnvoller ist, direkt mit dem Muskelaufbau zu starten.
Ich bin mir dessen bewusst, dass ich meine Ernährung um 180 Grad ändern muss, da ich mich schon eher unbewusst ernähre, sprich: Fast Food hier und da, außer Haus essen etc., weiß da aber auch nicht, wie ich den dann individuell zusammenstellen soll.

Ich bin 187cm groß und wiege 87 kg.

Ich würde mich über jeden konstruktiven Rat freuen,
Danke.

***Mick75*** · 23.11.2011, 17:33

Hab heute meinen sozialen Tag daher:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Einlesen!

Gilt generell für die als WICHTIG markierten Themen (Stickies)!

**ProudBavarian** · 23.11.2011, 17:45

Zitat von Hakuna

Nun habe ich vor, einen sehr intensiven Trainingsplan ausgerichtet auf 16 Wochen zu erstellen. .

den tp erstell lieber ma für nen längeren zeitraum

***MaxForce*** · 23.11.2011, 19:19

- Überlegen ob man zunehmen oder abnehmen will
- Überlegen welches Ziel man verfolgt (Kraft/Hypertrophie/Ausdauer)
- Überlegen wie oft man trainieren gehen will
- Überlegen ob man nach GK oder Split trainieren will, bzw. welches System
- Aus diesen Faktoren einen Trainingsplan erstellen

- Trainingsplan sollte enthalten:
Grundübungen: (Kniebeugen/Kreuzheben/Bankdrücken/Military Press/Rudern/Klimmzüge/Dips etc..)

- Trainingsplan kann enthalten:
Iso-Übungen (Alles andere, was über ein Gelenk trainiert wird)

Trainingsplan sollte eine optimale Aufteilung wegen der Regeneration haben:
Z.b mag ich bei einem 2er Split:
TE1 - Beine/Brust/Schulter/Trizeps
TE2 - Rücken/Bizeps

Die Satz und Wiederholungszahlen passt du dann so an, wie du es nach deiner Zielsetzung für am richtigsten hältst.

Alle Angaben ohne Gewähr

**dahecht123** · 24.11.2011, 12:18

Was soll denn die ******* ? Lies dich ein und mach dir gefälligst deinen eigenen Ernährungs- und Trainingsplan . Wo leben wir hier? Gott, kann ich diese Threads nicht ausstehen !