hi leute,

mich bescäftigt nun seit eine ewigkeit die frage nach dem optimalen shake vor/während/nach dem training.

nun der logik zu folge besteht ja das ziel zumindest ab trainingsbeginn den katabolen zustand aufzuhalten bzw. einzudämmen.

1. kurzkettige kohlenhydrate
2. aminosäuren
3. EW-Shake....dies sollten zumindest die bausteine sein, richtig!?

vor dem training achte ich auf eine gute kohlemhydratzufuhr über meine normale nahrungsaufnahme = kein shake. Nur wenn ich früh morgens gehe und nur eine mahlzeit bis dahin gab trinke ich meist ein halbes malzbier.

während des trainings: Hardcore BCAA von Powerstarfood (Leucin, Valin, isoleucin, Vitamin B2) + 20 g traubenzucker in wasser über das ganze training verteilt.

direkt nach dem letzten satz teilweise vor letztem satz 40 EW-Pulver Powerstarfood whey gold 85 + 20g traubenzucker.

dann nach hause und eine ordentliche mahlzeit inkl. min. 50 g EW.

nun die frage: seht ihr verbesserungspotenzial bzw. was haltet ihr von meinem vorgehen? ich bin auf der suche nach der optimalen nährstoffversorgung rund um das training.

Danke leuts