Opimaler 3 er Split??!!!! bitte bewerten

[rock1000]

Hallo,

Bin 20 Jahre trainiere seit 3 jahren wiege 90 kg und bin 1,80 gross.

Mache alle Übungen mit 1 satz 10 dan 2 satz 8 wh und der letze satz bis nichts mehr geht( Muskelversagen)

nun zum 3er split:

Montag: Rücken und Schulter

enges Latziehen
Klimmzüge ( griffe varriert)
rudern ( Übungen varriert)

negatives Butterfly
Schulterdrücken ( KH,LH,Maschine)
seitheben
Nackenziehen


Mittwoch :Beine Bauch

Beinpresse
Kniebeugen
Beinbeugen
Waden

Bauch 3 übungen (varriert)


Freitag : Brust , Trizeps, Bizeps

Negatives/ Flach Bankdrücken (varriert)
Butterfly/ Fleigende (varriert)
Schrägbank (Multipresse/KH/normal)

Dips
Frenchpress

SZ/LH an der Bank ( varriert)
KH Konzentrationssätze

bitte um Meinungen!!!!

[Misterion]

Die Aufteilung find ich kann man so machen, aber in welcher Frequenz trainierst du?

Würde Kniebeuge und Beinpresse tauschen, bei der Beinpresse kann man immer schön alles rausholen ohne Angst haben zu müssen von der Stange erdrückt zu werden...
ganauso würd ich die fliegenden in der Brust-Einheit hinter die Mehrgelenkssachen bringen, um keinen Vorermüdungseffekt der Brust zu haben!

vermisse Kreuzheben...

[rock1000]

okay das könnte man mal probieren..
Kreuzheben hab ich vergessen das mach ich immer nach dem kLatisimus training.

[just>y]

Kann man eigentlich nichts gegen sagen.

Kannst den Plan so übernehmen