Hallo,

Bin 20 Jahre trainiere seit 3 jahren wiege 90 kg und bin 1,80 gross.

Mache alle Übungen mit 1 satz 10 dan 2 satz 8 wh und der letze satz bis nichts mehr geht( Muskelversagen)

nun zum 3er split:

Montag: Rücken und Schulter

enges Latziehen
Klimmzüge ( griffe varriert)
rudern ( Übungen varriert)

negatives Butterfly
Schulterdrücken ( KH,LH,Maschine)
seitheben
Nackenziehen


Mittwoch :Beine Bauch

Beinpresse
Kniebeugen
Beinbeugen
Waden

Bauch 3 übungen (varriert)


Freitag : Brust , Trizeps, Bizeps

Negatives/ Flach Bankdrücken (varriert)
Butterfly/ Fleigende (varriert)
Schrägbank (Multipresse/KH/normal)

Dips
Frenchpress

SZ/LH an der Bank ( varriert)
KH Konzentrationssätze

bitte um Meinungen!!!!