wieviel wovon?

[humpdi]

hallo,
ich bin 26 jahre alt, wiege 93 kg und bin 185cm groß.
ich mache 3x in der woche krafttraining und 3x laufen.

wieviel gramm kohlenhydrate, eiweiß und fette muss ich täglich zu mir nehmen?

[H_D]

nach 3 jahren sollten dir die stickies geläufig sein..

[remba]

hallo,
ich bin 26 jahre alt, wiege 93 kg und bin 185cm groß.
ich mache 3x in der woche krafttraining und 3x laufen.

wieviel gramm kohlenhydrate, eiweiß und fette muss ich täglich zu mir nehmen?

Sehr viel

[humpdi]

naja ich möchte ja nur ganz allgemeine zahlen, um als grundlage für einen ernährungsplan anhaltspunkte zu haben. ich habe div. rechner verwendet, im durchschnitt kommen so 2100 kcal grundumsatz heraus. rechne ich dann einfach 30% eiweiß, 50% kh und 20% fett davon und dividiere durch die entsprechenden kcal/gramm? ist das schon die lösung? wieviel soll ich dann an trainingstagen draufschlagen?

[gaggeis]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786


Wegen ignorierens der wichtigthreads bekommst du erstmal punkte.
Forenregeln sind einzuhalten.
So geht es ja nicht.
Wenn es weiterhin keine eigeninitiative von dir gibt mache ich hier ruckzuck dicht.
Kannst du wenigstens alleine kochen oder brauchst du dafür auch hilfe?

[simme]

naja ich möchte ja nur ganz allgemeine zahlen, um als grundlage für einen ernährungsplan anhaltspunkte zu haben. ich habe div. rechner verwendet, im durchschnitt kommen so 2100 kcal grundumsatz heraus. rechne ich dann einfach 30% eiweiß, 50% kh und 20% fett davon und dividiere durch die entsprechenden kcal/gramm? ist das schon die lösung? wieviel soll ich dann an trainingstagen draufschlagen?

Wie wärs, wenn du mal diese bekloppten Rechner vergisst und mal Stickies liest?