EP Check Masse Aufbau

[eisberg23]

Hey,

Kurz zu mir:
Alter: 22
Größe: 185cm
Gewicht: 78kg
Körperfettanteil (KFA): weiß nicht
Ziel: Masse
Traingsplan: WKM


Habe mich mit der Zeit doch entschieden einen eigenen EP zu kreiern und wollte den mal bewerten lassen.

Die Gesamtwerte beziehen sich auf die blau markierten Sachen in der Tabelle



Das Abendbrot fällt oft aus Zeitgründen aus, deswegen habe ich dieses nicht in die Gesamtwerte miteinbezogen, sonst wären es ein paar mehr Kalorien gewesen

Trainiert wird gegen 20:00 und an Trainingstagen fällt der "Guten Morgen Snack" aus bzw wird direkt nach dem Training realisiert (ohne Orangensaft, mit stillem Wasser).

Zur Zeit sehe ich keine Alternative, um den Magerquark ohne etwas Konfitüre runterzukriegen, obwohl ich weiß, dass es gar nicht geht.

Danke schon mal für eure Bewertungen und Meinungen.++

Grüße GHAD

[H_D]

ich seh keinen ep?!?

[eisberg23]

ich seh keinen ep?!?

komisch, bei mir wird er angezeigt.

[energized]

kein EP zusehen, nur das Imageshack ToS symbol mit dem Frosch druff

[eisberg23]

Hier noch ein Versuch:

[H_D]

Alter: 22
Größe: 185cm
Gewicht: 78kg
Körperfettanteil (KFA): weiß nicht
Ziel: Masse
Traingsplan: WKM

da fehlen doch mal locker 600kcal oder?

[simme]

den Shake vorm Frühstück kansste dir sparen.
Baguettebrötchen ist Weuißmehl, oder???
Vollkornbrot wär besser.
Ansonsten zu wenig Obst/Gemüse für meinen Geschmack.
Und Finger weg von Thunfisch jeden Abend.
2-3 mal die Woch ist OK.
Für den Aufbau reicht die Kalorienmenge warscheinlich nicht aus

[just>y]

Morgens lieber 50-70 g Haferflocken und wenn dann noch Bedarf, dann den Shake hinterher

[Mcfly666]

Hi,

der Körper braucht Morgends erst KH dann erst EW sonst wird der Shake
zur Energiegewinnung verwendet, also das EW wird nicht als EW verwendet, ist doch richtig so oder?

Wenn jemand jeden Morgen ein Shake zu sich nimmt, aber erst später KH, dann kann man sich den Shake schenken, oder ist das nicht so krass?

[Kriegstreiber]

den Shake vorm Frühstück kansste dir sparen.
Baguettebrötchen ist Weuißmehl, oder???
Vollkornbrot wär besser.
Ansonsten zu wenig Obst/Gemüse für meinen Geschmack.
Und Finger weg von Thunfisch jeden Abend.
2-3 mal die Woch ist OK.
Für den Aufbau reicht die Kalorienmenge warscheinlich nicht aus

Warum?