Masse Aufbau?

**Hamfrey** · 17.11.2008, 15:42

Hallo Zusammen,

ich bin neu hier im Forum und auch neu, was Kraftsport etc. angeht. Ich werde ab Anfang Dezember regelmäßig anfangen im Fitnessstudio zu trainieren. Mir gehts (wie so vielen) eigentlich um den Aufbau von Muskeln, speziell Oberkörper (Beine werden nicht außer acht gelassen

). Ich bin 17 und wiege bei einer Größe von 1,83m knapp 85kg bei einem KFA von ca. 24%. Jetzt meine eigentliche Frage: Sollte ich direkt mit dem Masseaufbau beginnen oder eher erstmal ein bisschen Abnehmen?

mfg
Tobi

**Kuldren** · 17.11.2008, 15:50

Geh trainieren und ernähr dich richtig + cardio und das wird schon

**jamikea** · 17.11.2008, 16:46

Ich denke, dass es gleich ist was du machst. Wenn du erst Anfang Dezember anfängst, würde ich noch versuchen, so viel KFA runter zu bekommen wie möglich. Je weniger du hast, desto besser kommen die Muskeln zum vorschein logischerweise, was du wohl auch möchtest, wie jeder Mann

Ich persönlich würde diesen Weg wählen und Anfang Dezember mit dem Aufbau beginnen. Trainiere hart und diszipliniert, ernähre dich ordentlich (viel Eiweiß, Proteine und gesundes) und regenerier dich gut, d.h. auch mal gerne alle 6-7 Woche eine 1 wöchige Pause einlegen, denn die Muskeln wachsen während der Regenerationsphase.

Nach deinem Traininig kannst du 25-30 min Cardio machen.

Sei dir bewusst, dass du beim Training immer im Kalorienplus sein musst, damit der Körper genug Energie hat.

Wenn du merkst, dass du nicht sonderliche abnimmst dabei, dann kannst du auch mal gerne nach einer längeren Trainingszeit eine längere Pause machen und bisschen "abspecken".

Das werde ich nun auch im Frühjahr machen

Ps: Wie du schon sagtest, trainier deine Beine

**Hamfrey** · 17.11.2008, 17:19

Hallo,

danke für die Antworten. Es ist ja nicht so, dass ich bis jetzt kein Sport gemacht habe. Ich spiele seit 11 Jahren Handball und zum normalen Handballtraining (2 mal die Woche) würden dann noch 2-3 mal die Woche Krafttraining kommen. Vielleicht sollte ich noch erwähnen, dass der KFA Wert von einer Waage stammt, die ja relativ ungenau sein sollen.

Jetzt habe ich noch eine Frage:
Ich habe mir jetzt mal diverse Trainingspläne angeschaut und bin auf den 5x5 Plan gekommen, meint ihr man kann damit anfangen oder eher nicht? Habt ihr gute Trainingspläne für einen Anfänger?

mfg
Tobi

**Batista123** · 17.11.2008, 17:36

5 Sätze mit 5wh würd ich einem absoluten anfänger nicht raten.. lieber mit ca12 wh anfangen(du bist ja schon 17) und die technik richtig einlernen... nach ein paar wochen bis monaten wenn die gelenke, bänder etc an die belastung gewöhnt sind, dann kannst du die Wh ändern... aber nicht mit 5 anfangen...

als beginner kannst du wkm machen, von dem sind hier im forum alle begeister... aber ob er dir liegt musst du selbst entscheiden... probier ihn aus, und wenns nicht klappt nimm einen anderen.... aber keinen vom Mcfit...