Hallo zusammen,

kann ich Kniebeugen und Kreuzheben komplett ersetzen?

Ich trainiere jetzt seit einem guten Jahr ernsthaft. Habe immer nach WKM-Plan (+ später kleinen Ergänzungsübungen) trainiert und konnte einige Erfolge verbuchen.

Momentan trainiere ich nach einem 2er-Split und bin bei ca. 110kg Kniebeugen und 100kg Kreuzheben.

Leider merke ich, dass ich Kniegelenksschmerzen und Schmerzen seitlich an der Hüfte bekomme, wenn ich diese Übungen mache und mich auch nicht mehr schmerzfrei (Rücken+Kniegelenke) für längere Zeit bücken kann.

Weil ich meine Gesundheit nicht auf's Spiel setzen will, würde ich gern wissen, ob es schonendere, unkompliziertere Übungen gibt, die diese beiden "Königsdisziplinen" ersetzen.

Mein Ziel ist es nicht, einen Adoniskörper zu haben, ich will lediglich Masseaufbau bei einigermaßen akzeptablem KFA haben.

Meine Daten: 20 Jahre, 1,91m groß, ca. 93 kg schwer

Vielen Dank für hilfreiche Antworten!