hallo,

zu mir: ich trainiere seit einem jahr und paar monaten. die erste zeit halt einfach wild drauf los und dann begann ich mit wkm für eine weile. jetzt im moment 2er split.
grobe kraftwerte sind so 102,5 kg kreuzheben mit 8 wdh, 42,5 military press 8 wdh, bei bankdrücken und kniebeugen etc siehts ähnlich aus, nicht wirklich viel kraft.
das problem ist aber dass ich mich seit längerer zeit kaum noch steiger.

ich will in den großen grundübungen stärker werden und mehr kraft aufbauen.
welche systeme oder methoden empfiehlt ihr mir? und mit welchen sachen habt ihr die beste erfahrung gemacht?

jim wendlers 5/3/1 sprich micht ehrlich gesagt nicht so an.