Hiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiilfe :D

[Mervan]

Hey Leute habe diese Plattform gerade eben entdeckt, und muss euch kurz paar Fragen stellen bezüglich des Trainings.

Nun einmal kurz zu mir.
Ich bin ein blutiger Anfänger und wollte nun von Anfang an richtig anfangen & durchstarten. Dazu brauch ich EUCH für spezifische Fragen.

Mischung aus Mesomorph und Endomorph. / Softgainer.
17 Jahre jung.
1.76 m "klein" und wiege um die 85 kg. Und NEIN ich habe keinen Bierbauch.
Klar habe ich an paar Stellen noch überschüssiges Fett.( Füge morgen Fotos hinzu )
Ist grad in Bearbeitung mit extra Cardio
Bin seit 1 Monat dabei.
TP ist der WKM Plan. Jeden 2ten Tag.

Bis hier hin denke ich gibt es nichts auszusetzen.

Hab mich soweit schon über das meiste informiert. Nur habe ich noch nicht kein richtigen EP für Softgainer gefunden.

Hab hier auch bei mir auf dem Regal von Scitec Nutrition Whey, L-Glutamin und BCAA 's.



Und ich brauche dringend einen EP für Softgainer. Habt ihr Vorlagen ? Links ? Tipps ?
Wäre für jede Hilfe dankbar

[simme]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154



PS: es heißt eigentlich nicht Softgainer, sonder Easygainer wenn überhaupt, alles ander wäre vollkommener Blödsinn

[Mervan]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154



PS: es heißt eigentlich nicht Softgainer, sonder Easygainer wenn überhaupt, alles ander wäre vollkommener Blödsinn

Bring mich doch gleich um wegen "einer" falschen Bezeichnung
Immerhin danke

[simme]

Bring mich doch gleich um wegen "einer" falschen Bezeichnung
Immerhin danke

??

schlechte Laune?
War doch nicht böse gemeint

muss man denn jedes mal nen freundlichen Smile drunter setzen?

[AlpaGino]

So läuft dass hier

[Mervan]

??

schlechte Laune?
War doch nicht böse gemeint

muss man denn jedes mal nen freundlichen Smile drunter setzen?

Ja bin etwas genervt. Nicht persönlich nehmen auch wenn ich es eben auch gemacht hab

Die Links die du mir gegeben hast, zeigen mir Richtwerte für den Durchschnitt.
Ich war noch NIE wirklich Ernährungsbewusst.
Hast du irgendeine Ahnung wie die Richtline bei mir wäre ? Habe echt einen besch***enen Stoffwechsel.

[Manoah]

Eiweiss hoch, Fett moderat, Kohlenhydrate möglichst niedrig und vorallendingen gezielt einsetzen.

Genaue "optimale" Werte, gerade die kcal-Gesamtzufuhr musst du durch ausprobieren selbst herausfinden, da kann dir keiner hier irgendwelche genauen Zahlen sagen.

[Mervan]

Eiweiss hoch, Fett moderat, Kohlenhydrate möglichst niedrig und vorallendingen gezielt einsetzen.

Genaue "optimale" Werte, gerade die kcal-Gesamtzufuhr musst du durch ausprobieren selbst herausfinden, da kann dir keiner hier irgendwelche genauen Zahlen sagen.

Ok danke

Heißt das z.B das KH zum Frühstück und nach dem Training(KH+EW) in Ordnung sind ? Und sonst viele KH vermeiden ?

[simme]

Ok danke

Heißt das z.B das KH zum Frühstück und nach dem Training(KH+EW) in Ordnung sind ? Und sonst viele KH vermeiden ?

schau dir den zweiten Link an!

Die RICHTWERTE sin schon ziehmlich niedrig angesetzt und eine BASIS zum anpassen.
Schau auf den Spiegel und die Waage und passe die Kalorienzufur daran an!
Steht doch alles drin!

[Kuhl-Män]

Ok danke

Heißt das z.B das KH zum Frühstück und nach dem Training(KH+EW) in Ordnung sind ? Und sonst viele KH vermeiden ?

Ich würde mittags auch noch Carbs essen, jedenfalls wenn du nachmittags trainierst. Ansonsten sind Kohlenhydrate an Trainingstagen nie ganz verkehrt, würde nur an trainingsfreien Tagen damit sparen.