4er split mit knieproblemen

[psymon1111]

Hallo leute,

ich wollte meinen 3er split auf einen 4er umstellen. das problem ist, dass ich keinen reinen bein tag machen möchte da ich knieprobleme habe und mehr oder weniger nur bewegungstraining damit mache. da rücken und trizeps meine schwachstellen sind, wollte ich einen reinen rückentag machen und trizeps 2mla die woche. ist das sinnvoll?
habe mir das von der aufteilung in etwa so gedacht:

mo: brust/trizeps: bankdrücken, schrägbankdrücken, dips, trizepsdrücken am seilzug, frenchpress

di: rücken: Klimmzüge, kreuzheben, langhantelrudern, latziehen zur brust mit engem griff und weiter stange

do: bizeps/trizeps: langhantelcurls, kurzhantelcurls, enges bankdrücken, trizeps am seilzug, bizeps am seilzug

fr: schulter/beine: schulterdrücken, seitheben am seilzug normal, seitheben am seilzug vorgebeugt, aufrechtes rudern mit sz stange, beinpresse, beinbeuger und strecker

schonmal vielen dank.
gruß
psy

[Erik Schädelspalter]

ist das sinnvoll?

nein.

vor allem denke ich, dass du lügst.
du willst dich nur vor dem beintraining drücken.

[psymon1111]

???
verbesserungsvorschläge?

[Erik Schädelspalter]

???
verbesserungsvorschläge?

ja.
lass es.
aus dir wird nix.

02.05.2010

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=188078

ok, das mit dem bizeps ist übertrieben.
die beine sind so gewollt, weil ich jahrelang fussball gespielt habe und die dadurch ganz gut trainiert sind. wie bewertet ihr ihn denn sonst, abgesehen von den beinen??

18.08.2011

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=211378

mo: brust trizeps: bankdrücken, schrägbankdrücken, dips, frenchpress
mi: schulter/beine: schulterdrücken, seitheben vorgebeugt, seitheben normal, kniebeugen
fr: rücken/bizeps: klimmzüge, kreuzheben, langhantelrudern, lat zur brust, curls

[psymon1111]

was soll das denn jetzt?? ich denke ob du mir das jetzt glaubst oder nicht tut nichts zu sache. ich mache keine kniebeugen mehr, ich spiele auch kein fussball mehr und kann auch nur noch krezuheben im sumo griff machen,und dass nicht ohne grund... ich möchte mir lediglich einen anständigen trainingsplan zusammenstellen mit diesem handicap. wenn du mir dabei nicht helfen möchtest macht das ja nix, aber dann lass diese dummen kommentare. danke

[Erik Schädelspalter]

was soll das denn jetzt?? ich denke ob du mir das jetzt glaubst oder nicht tut nichts zu sache. ich mache keine kniebeugen mehr, ich spiele auch kein fussball mehr und kann auch nur noch krezuheben im sumo griff machen,und dass nicht ohne grund... ich möchte mir lediglich einen anständigen trainingsplan zusammenstellen mit diesem handicap. wenn du mir dabei nicht helfen möchtest macht das ja nix, aber dann lass diese dummen kommentare. danke

lass mal ein paar daten rüberwachsen.
bzw beschreib mal im detail was deinem knie fehlt.

[psymon1111]

ja, es ist im speziellen das linke knie, kommt von der kniescheibe. der orthopäde sprach von irgendeinem knorpelschaden, könnte abnutzung vom fussball sein. deswegen habe ich auch von kniebeuge auf presse gewechselt um eine leichte stabilsierung zu erreichen, aber richtig belasten möchte ich es nicht mehr. richtig schmerzen tuts ja auch nicht, sind nur leichte schmerzen, die aber heftiger werden wenn ichs übertreibe. fahrradfahren ist übrigens recht gut.

[Erik Schädelspalter]

ja, es ist im speziellen das linke knie, kommt von der kniescheibe. der orthopäde sprach von irgendeinem knorpelschaden, könnte abnutzung vom fussball sein. deswegen habe ich auch von kniebeuge auf presse gewechselt um eine leichte stabilsierung zu erreichen, aber richtig belasten möchte ich es nicht mehr. richtig schmerzen tuts ja auch nicht, sind nur leichte schmerzen, die aber heftiger werden wenn ichs übertreibe. fahrradfahren ist übrigens recht gut.

klingt ja rührend.
ich denke, dass du einfach gar keinen bock auf richtiges training hast und dir dieses knieproblemchen, das hi und da mal ein bisschen zwickt, sehr gelegen kommt.

seit 2009 hier angemeldet sein und dann so einen plan (selbstverständlich ohne beine) hinzuklatschen, is ja wohl ein witz.

lies dir lieber diese ganzen stickys im anfängerforum durch.

[TheGayHulk]

Da hat KitKatKarli ausnahmsweise mal recht. Du solltest du einen vernünftigen Plan posten mit deinen Daten, der Ernährung und der Zielvorstellung.

[Sasin]

sei halt ehrlich zu dir selbst...

die aussagen vom arzt sind ja mehr als unschlüssig , kein MRT kernspin röntgen?

"es tut ja nicht richtig weh" ... genau dann kann man es doch trainieren und sollte dies sogar tun

willst du starke knie haben oder weiterhin läppisches discotraining machen... davon wird der knorpel sicher nicht härter

es gibt soooo viele leute die mit knorpelschäden immernoch hart beine trainieren , härter als du es dir vorstlelen kannst

für mich ist was du hier machst pure resignation , ansatt ein thread aufzumachen der in die richtung geht "wie hart darf ich die beine trainieren?" aber nein es kommt ja direkt ne sehr wage medizinische "ausrede"

die meisten vergessen dass eine gute beinmuskulatur das gelenk unheimlich stützt und starke gluts den rücken enorm entlasten

da finde ich merkt man mal wieder wo sich die spreu vom weizen trennt , ein wirklich überzeugter sportler findet wege und therapien wieder zu richtiger stärke zu finden bzw setzt dich damit auseinander und will diese unmenschliche power während der andere resigniert und sich mit fitnesstraining zufrieden gibt

um beim thema zu bleiben

split ist völlig überlagen mit direkter und indirekter armbelastung