Hallo,

ich trainier jetzt seit eínem Jahr regelmäßig. Bin mit meinem jetzigen Plan auch recht zufrieden, wollt nur mal fragen, ob wer noch paar Tipps geben könnte.
Beine und Bauch mach ich grad nix, fang ich in paar Monaten erst wieder an.
Ich mach grad Maximalkrafttrainig um mich vor allem bei der Brust zu steigern, das heißt für mich 3 Sätze, 1. Satz 8-10 WH, 2. Satz 5-6 WH, 3. Satz 1-3 WH.

Bis vor 2 Monaten hab ich noch jeden 2. Tag trainiert, seitdem trainier ich jetzt so:

1. Tag Brust-Trizeps
- Butterfly 85kg, 95kg, 100kg
- Bankdrücken 45kg, 47,5kg, 50kg
- Brust-Kabelzug(seh nah an Becken) 12,5kg, 15kg, 17,5kg
- Schrägbankdrücken 12,5kg, 15kg, 17,5kg
- Trizeps Seilzug 25kg, 30kg, 32,5kg
- Trizepsdrücken/French Press 10kg, 10kg, 12,5kg

2. Tag Rücken-Bizeps
- weite Klimmzüge
- weites Lattziehen hinter den Kopf 60kg, 70kg, 75kg
- Lattziehen eng 45kg, 50kg, 55kg
- Rudern 40kg, 45kg, 50kg
- horizontales Rudern mit Kurzhantel 20kg
- Bizeps Kurzhantel abwechselnd, sitzend 12,5kg, 15kg, 17,5kg
- Hammer-Curls mit Trizeps auf Ablage 12,5kg, 12,5kg, 15kg
- Langhantel Obergriff 5kg

3. Tag Pause

4. Tag Brust-Trizeps

5. Tag Schultern-Bizeps
- weitgegriffene Revers Butterflies 40kg, 45kg, 50kg
- Schulterndrücken Maschine 35kg, 40kg, 45kg
- Seitheben Maschine 40kg, 45kg, 50kg
- Frontheben Langhantel Obergriff 2,5kg
- Bizeps Kurzhantel abwechselnd, sitzend 12,5kg, 15kg, 17,5kg
- Hammer-Curls mit Trizeps auf Ablage 12,5kg, 12,5kg, 15kg
- Langhantel Obergriff 5kg

6. Tag Pause

und dann gehts wieder von vorne los.

Vielen Dank für Antworten

MFG Arne