Neustart

[steimer]

Guten Tag Communitiy,

ich habe folgendes Anliegen und würde gerne eure Meinung dazu hören.
Ich weiß das Forum wimmelt von Infos und habe dort auch viel schon gelesen aber es hat mich noch nichts so richtig überzeugt.

Ich bin 20 Jahre alt und 1,75 groß. wiege etwa 82 kg.Ich habe Gewicht abgenommen und möchte gerne nen guten Muskel/Masse aufbau ohne den KFA wieder zu steigern.Ausserdem möchte ich den Bauch mehr in den vordergrund stellen,da dieser die ganze zeit auf der strecke blieb.

Ich habe eine lange Trainingspause hinter mir und würde aber gerne wieder anfangen.

Mein ehemaliger Trainingspla sah so aus :

2 split:

Brust/Trizeps

Flachbank 3 sätze
Fliegende schräg 3 sätze
Überzüge 3 sätze

Trizepspresse 3 Sätze
Seilzug 3 Sätze

Wardenpresse 3 Sätze
Beinpresse 3 SÄtze

Bauch
Crunches 3 Sätze

Rücken/Bizeps

Kreuzheben 3 SÄtze
Latziehen 3 Sätze
Übung für unteren Rücken 3 Sätze

SZ-Curls 3 Sätze
Konzentrationcurls 3 Sätze

Nackendrücken 3 sätze
Frontheben/Seitheben 3 Sätze

Bauch das selbe


Da ich nun lange Pause gemacht haben bin ich am überlegen ob ich lieber einen GK-Plan machen soll oder was eine alternative wäre.
Ich kann etwa 3-4 mal die woche trainieren.ehr 3 mal

Was würdet ihr mir denn empfhelen,denn das Forum ist ja echt voll von plänen.Ich habe nicht so sehr viel Ahnung von dem theoretischen aspekt des trainings.Ich weiß halt wie die übungen sauber auszuführen sind, aber welche am besten und effektivsten sind nicht.

Ich hoffe,dass ich euch jetzt nicht zu sehr auf die nerven gehe und würde mich über produktive antworten freuen.

Lg

[Orothred]

3 mal die Woche WKM

[<Lu>]

Überzüge sind mnm unnötig (für die Brust).
3 Sätze Beinpresse ist viel zu wenig, da bist gerade aufgewärmt (Kniebeugen).
Jeweils eine Armübung reicht.
Statt Übung für den unteren Rücken muss Rudern hin.
Dann passt es.