Hey ich hab mir jetzt einen EP zusammengestellt.

Richtwert nach Stickys und vorallem BamBamsCorner:
Trainingstage 2800kcal 77g Fett 140g Proteine Carbs 370g


Nun ich habe Mittwochs und Freitags JuJutsu (18.30) Training
und werde vorraussichtlich So,Di,Do BB (17:00)Training betreiben

Deshalb wird der EP für Trainingstage für So,Di,Mi,Do,Fr gelten..

mit Kaloma erstellt:

Menge g/ml Name kcal kj Fett Carbs BE Eiweiß

Frühstück (7:00)

250 Orangensaft 120 502 0 27,5 2,29999995231628 2
100 Haferflocken 365 1526 7 66 5,5 14
200 Cappuccino 86 359 4 1,20000004768372 0,100000001490116 4
100 Joghurt aus Trinkmilch 3,5% Fett 61 255 3,5 4 0,330000013113022 3,29999995231628

1. Schulpause (10:00)

60 Vollkornbrötchen 132 552 0,899999976158142 26,1000003814697 2,1800000667572 4,8600001335144
34 Schinken, gekocht 70 293 4,42000007629395 0 0 6,80000019073486
30 Butterkäse 30% Fett i. Tr. 73 305 4,61999988555908 0 0 7,8899998664856

Mittagessen (13:00)

150 Spaghetti 528 2207 4,19999980926514 102,449996948242 8,53999996185303 18,4500007629395
75 Feldsalat 16 67 0 2,25 0,189999997615814 1,5
120 Banane roh 113 472 0,239999994635582 25,6800003051758 2,14000010490417 1,32000005245209
120 Apfel ungeschält roh 65 272 0,72000002861023 13,6800003051758 1,13999998569489 0,360000014305115

Vor dem Training (16:00)

120 Vollkornbrötchen 264 1104 1,79999995231628 52,2000007629395 4,3600001335144 9,72000026702881
60 Butterkäse 30% Fett i. Tr. 146 610 9,23999977111816 0 0 15,7799997329712
60 Schinken, gekocht 123 514 7,80000019073486 0 0 12


Nach dem Training (19:00 (BB) 20:00 (JJ) )

250 Traubensaft 185 773 0 45 3,75 1,25
250 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 125 522 5 12,5 1,04999995231628 7,5
55 Ei, (Voll-) roh 89 372 6,59999990463257 0,550000011920929 0,0399999991059303 7,15000009536743
30 Schinken, gekocht 61 255 3,90000009536743 0 0 6
110 Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen 254 1062 4,28999996185303 43,8899993896484 3,66000008583069 9,89999961853027

Schlafenszeit zwischen 22:30 und 23:30

Tagessumme 2876Kcal 12022KJ 68,23 Fett 423 Carbs 35,28 BE 133,78 Proteine

Ich mit mir ziemlich sicher, dass ein paar gravirende fehler enthalten sind, die ich nicht bemerkt habe..

Das Mittagessen kann ich nur leicht bestimmen, da meine Mutter kocht

Falls was fehlt sagen ! Verbesserungsvorschläge und Variationen erwünscht!!!