Trainingsplan + EP bewerten

[TodyK]

Hey, bin grad am abspecken und wollte euch meinen Trainingsplan + EP bewerten lassen um ihn vielleicht noch zu verbesseren.


TP:

Trainingsplan:

Montag: 60 Minuten Joggen 8-9 KM
Dienstag: WKM
Kreuzheben 18-25 WDH 3X
Klimmzüge -7 WDH 3X mehr gehen gerade nicht
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen) 18-25 WDH 3X
Mittwoch: 60 Minuten Ergometer (lockeres fahren) mit 260 Watt 30Kmh
Donnerstag: 60 Minuten Joggen 8-9 KM
Freitag: FREI!
Samstag: WKM
Kniebeuge 18-25 3X
Bankdrücken 12-15 3X
Rudern 18-25
Sonntag: FREI!

Im moment will ich einfach meinen Körper langsam an das Krafttraining gewöhnen deshalb so viel Wiederholungen.



EP:



Morgens:
500 G Joghurt
1 Orange
1 Banane
1/2 L Milch



Mittags:
4 Scheiben Vollkorntoast (100g)
200G Pute, Truthan, Schinken (am liebsten gemischt)
50 G Nüsse... jeden tag andere!



Abends:
30G Whey + 300 Ml 0,1% Milch (falls Training)
2 Stunden später ca

300G Pute/Hähnchenbrust/Rind
150G brokkoli
+150g Karotten oder sonst Gemüse hauptsache frisch und nicht eingefrohren



+(250 Quark vor dem schlafen an Trainingstagen)
sind ca 2300 Kcal -50 +50 kcal



Zu mir:
18 Jahre
195 Cm
86 Kg (Von 100Kg seit August auf 86)



Ziel ist es jetzt für mich ein paar Kilo Fett los zu werden. Und danach Muskeln auf zu bauen da ich im moment nicht zunehmen möchte da ich noch zu viel Körperfett habe. (leider hatte ich am start einen zu hohen kcal defizit und habe meinen Stoffwechsel zerstört den ich aber jetzt wieder hochgefahren bekomme habe)

[Engelbert1]

260 Watt locker?! eine Stunde??
Schon mal über ne Radsportkarriere nachgedacht?

Leistungsvergleich Alpe d'Huez (Relative Leistung ohne das Gewicht des Rennrads):

Lance Armstrong 2004: 482 Watt/6,7 Watt/kg.

Isst du die 2300 kcal auch an Tagen an den du Ausdauertraining machst?

[TodyK]

Hey, im fitness zeigt das mal 260 watt an ich denke das stimmt dann wohl?^^
Ja auch die 2300 an Ausdauertraining Tagen....ich pendel auch manchmal das ich an Trainings Tagen 2400 esse und an nicht Trainings Tagen 2100 esse

[Engelbert1]

Hey, im fitness zeigt das mal 260 watt an ich denke das stimmt dann wohl?^^
Ja auch die 2300 an Ausdauertraining Tagen....ich pendel auch manchmal das ich an Trainings Tagen 2400 esse und an nicht Trainings Tagen 2100 esse

Jep wird bestimmt genauso präzise sein wie die Körperfettwagen

[TodyK]

Ja die guten alten Körperfettwagen..... meine zeigt selbst Fett an wenn ich Hantelscheiben drauf lege

[Engelbert1]

Ja die guten alten Körperfettwagen..... meine zeigt selbst Fett an wenn ich Hantelscheiben drauf lege

Ich würde zumindest an Ausdauertagen mind. 2500 zu mir nehmen. Im Schnitt wirst du bestimmt deine 3000 kcal am Tag brauchen, nen Defizit von 500kcal sollten es sein. Dauerhaft würde ich dir also von den 2100 abraten.

[TodyK]

Dann bau ich am besten noch eine Zwischenmahlzeit ein z.B einen Frischkäse am Nachmittag. #popcorn
Ist der Trainingsplan so weit in Ordnung? Und ich nehme noch Magnesium + Zink 1-2 Stunden bevor ich schlafen gehe zur Regeneration ist das sinvoll ?

[Engelbert1]

Mit dem WKM machst du sicherlich nicht viel falsch. Aber die vielen Wiederhohlungen !? 12 - 15 reichen vollkommen aus. Zink und Magnesium? Bei ner guten ausgewogenen Ernährung total unnötig, aber wer 260 Watt bei den Körpermaßen 1 Std. locker tritt der benötigt von mir bestimmt keine Tipps#popcorn

[TodyK]

Ok das mit den 12-15 Wiederholungen werd ich ändern .... Ja alle Ergometer zeigen 260 Watt an aber ob es stimmt ist ja immer noch ne andere sache hab mich jetzt mal beim Ergometer von 180 Watt auf 260 Watt in den letzten 3 Monaten gesteigert obwohl ich es nur 1X in der Woche mache.