wollte mal meinen trainingsplan durchschauen lassen. ich bin 1.82 m groß, wiege 83 kilo bei nem kfa von 18% und bin 20 jahre alt. trainieren tuhe ich seit 2,5 jahren. hier ist der tp mit meinen momentanen kraftwerten:

TE 1:
Bankdrücken 67,5
Schrägbankdrücken 50
Fliegende Bewegung 11
French Press 35
Kickbacks 8

TE 2:
Kniebeugen 70
Wadenheben 70
Frontdrücken 40
Seitheben vorgebeugt 6
Shugs 70

TE 3:
Klimmzüge weit 5
KH Bankdrücken 68,5
Kreuzheben 82,5
Rudern 52,5
SZ Curls 30


ich weiß dass die kraftwerte nicht besonders hoch sind für die trainingszeit, deswegen lasse ich momentan auch alles mal überprüfen
wie ihr seht habe ich bankdrücken 2x hier im trainingsplan, das liegt daran dass ich die brust für meine absolute schwachstelle halte. ich habe mal gelesen dass ein muskel nach dem training 72stunden regeneration braucht, was hier ja erfüllt ist. ich trainiere mit 3 sätzen a 8 wiederholungen.
wenn ich den plan 2 monate durchgeführt habe will ich für 8 monate nach dem super kniebeugen (20er kniebeugen) programm trainieren, dann 1 monate 5x5, 1 monat 3x3, 1 monat 3x15 und dann wieder diesen plan hier mit 3x8.