Ernährungsplan

[Campioni]

Guten Abend,

Da ich schon eine weile die Hanteln und Stangen bewege, möchte ich nun mehr...
Ich trainiere jetzt schon einige Jahre, leider muss ich dazu sagen, dass ich nie so richtig auf meine ernährung geachtet habe. Das bekomme ich jetzt auch zu spüren =(...
Ich weis das es hier schon gefühlte 1000 ernährungspläne gibt die für andere (Körperarten) bestimmt sind.
Jedoch möchte ich einen der für mich abgestimmt, berechnet und einstellbar ist.
Dazu muss ich sagen, dass ich viel und sehr oft esse, jedoch mehr unnützes als alles andere... auch shakes habe ich ca. 4 am tag bcca und zink.

Jetzt wollt ich mal fragen wer und ob mir da jemand helfen kann, der mit sowas erfahrung hat.

kurz zu meinen daten: 173cm
74kg
ca. 12% kfa jedoch muss ich sagen dass ich nen kleinen ansatz am bauch habe. Im Sept. 2011 hatte ich meine ernährung umgestellt leider nur bis Weihnachten =) und das was ich unten hatte is nun wieder rauf....

naja ich würd mich auf ein paar rat/ vorschläge freuen.

servus

[AlpaGino]

Im Ernährungsforum die Stickys lesen und anhand der dort angegebenen Richtlinien zur Nährstoffverteilung einen EP erstellen. Bisschen rumprbieren was du , wann so isst und dann eben kucken was die Lebensmittel so enthalten, ein bisschen ab und zu geben solange bis es ungefähr den Richtlinien entspricht. Dann hier posten, dann kann man auch Verbesserungsvorschläge erwarten, aber die Arbeit einen auf dich zurechtgeschnittenen EP zu erstellen musst du dir schon selber machen

[Engelbert1]

Guten Abend,

Da ich schon eine weile die Hanteln und Stangen bewege, möchte ich nun mehr...
Ich trainiere jetzt schon einige Jahre, leider muss ich dazu sagen, dass ich nie so richtig auf meine ernährung geachtet habe. Das bekomme ich jetzt auch zu spüren =(...
Ich weis das es hier schon gefühlte 1000 ernährungspläne gibt die für andere (Körperarten) bestimmt sind.
Jedoch möchte ich einen der für mich abgestimmt, berechnet und einstellbar ist.
Dazu muss ich sagen, dass ich viel und sehr oft esse, jedoch mehr unnützes als alles andere... auch shakes habe ich ca. 4 am tag bcca und zink.

Jetzt wollt ich mal fragen wer und ob mir da jemand helfen kann, der mit sowas erfahrung hat.

kurz zu meinen daten: 173cm
74kg
ca. 12% kfa jedoch muss ich sagen dass ich nen kleinen ansatz am bauch habe. Im Sept. 2011 hatte ich meine ernährung umgestellt leider nur bis Weihnachten =) und das was ich unten hatte is nun wieder rauf....

naja ich würd mich auf ein paar rat/ vorschläge freuen.

servus

Du erwartest jetzt nicht wirklich das wir dir hier nen EP zusammen schustern?
Les dich im Ernährungsbereich ein. Erstell dir nen groben EP und poste den mal.