Guten Tag Community,
und zwar geht es um meinen 2er Splitt Trainigsplan. Ich trainiere seid ca. 5 Monaten (diesen TP seid ca. 1-2 Monaten) und wollte mal hören ob ich evtl. Muskelpartien nicht genug ausreitze oder ob ich doch noch Übungen hinzufügen sollte bzw. welche Übungen ich davon zur gleichen Zeit machen kann da ich immer auf knapp 60min bzw. wenn TE2 ansteht noch 30min+ fürs Beintraining hinzuzkommen.

Ich gehe nach dem Prinzip:
2x12 – 60% maximal Gewicht
1x10 – 80% " "
2x6 – 100% " "

1 Std. vor Training 300ml Shake (30g Whey Proteine)

TE1 z.b. Montag

10min Laufen
Liegestüze Normal 3x12 und einmal Querlage 3x12
Brustpresse mit KH (liegend)
Bankdrücken (LS)
Flys (KH)
Seitenheben (KH)
Frontheben (KH)
Schulterheben (KH)
Schulterpress (KH)
Pushdowns (Seil)

SitUps 3x Bis ans Limit


TE2 wäre dan Dienstag

10min Laufen
Klimmzüge 3x12

Überzüge mit KH (Ausgestreckte Arme)
Latzug (1. Übung)
Bizeps Curl mit KH
SZ Stange (oberer Griff)
Zottman Curls (KH Drehen)
Aduktoren Varriation 1.
Aduktoren Varriation 2.
Beinpresse 45°
Wadenpresse (sitzend)

SitUps 3x Bis ans Limit


Direkt nach dem Umziehen 2 Bananen
1 Std. nach Training 300ml Shake (30g Whey Proteine)


Hoffe Ihr könnt mir dazu kritik äußern und mir weitere Tipps geben. (Muskelaufbau/Bauch schmälern [six pack])

MfG NaSerio