Trainigsplan oK?

[NaSerio]

Guten Tag Community,
und zwar geht es um meinen 2er Splitt Trainigsplan. Ich trainiere seid ca. 5 Monaten (diesen TP seid ca. 1-2 Monaten) und wollte mal hören ob ich evtl. Muskelpartien nicht genug ausreitze oder ob ich doch noch Übungen hinzufügen sollte bzw. welche Übungen ich davon zur gleichen Zeit machen kann da ich immer auf knapp 60min bzw. wenn TE2 ansteht noch 30min+ fürs Beintraining hinzuzkommen.

Ich gehe nach dem Prinzip:
2x12 – 60% maximal Gewicht
1x10 – 80% " "
2x6 – 100% " "

1 Std. vor Training 300ml Shake (30g Whey Proteine)

TE1 z.b. Montag

10min Laufen
Liegestüze Normal 3x12 und einmal Querlage 3x12
Brustpresse mit KH (liegend)
Bankdrücken (LS)
Flys (KH)
Seitenheben (KH)
Frontheben (KH)
Schulterheben (KH)
Schulterpress (KH)
Pushdowns (Seil)

SitUps 3x Bis ans Limit


TE2 wäre dan Dienstag

10min Laufen
Klimmzüge 3x12

Überzüge mit KH (Ausgestreckte Arme)
Latzug (1. Übung)
Bizeps Curl mit KH
SZ Stange (oberer Griff)
Zottman Curls (KH Drehen)
Aduktoren Varriation 1.
Aduktoren Varriation 2.
Beinpresse 45°
Wadenpresse (sitzend)

SitUps 3x Bis ans Limit


Direkt nach dem Umziehen 2 Bananen
1 Std. nach Training 300ml Shake (30g Whey Proteine)


Hoffe Ihr könnt mir dazu kritik äußern und mir weitere Tipps geben. (Muskelaufbau/Bauch schmälern [six pack])

MfG NaSerio

[neulling]

eine frage : wieso läufst du vor dem training noch 10 min ?

wenn du dich aufwärmen willst reichen 2- 3 min auf dem crosstrainer

[AlpaGino]

wenn du dich aufwärmen willst reichen 2- 3 min auf dem crosstrainer

Einfach bei den Übungen mit leichtem Gewicht aufwärmen, garkeine Cardio vorher machen ...

TE: der TP ist sch.eisse...

Überladen, kaum Grundübungen, einlesen ma WKM ankucken

[NaSerio]

Einfach bei den Übungen mit leichtem Gewicht aufwärmen, garkeine Cardio vorher machen ...

TE: der TP ist sch.eisse...

Überladen, kaum Grundübungen, einlesen ma WKM ankucken

Kannst ruhig direkt sagen was ich raus und rein packen sollte anstatt nur sagen das er scheide ist ;]

cardio habe ich gemacht um etwas sprich den bauch zu helfen...


Also wäre ich sehr verbunden wenn jemand etwas am tp nicht gefällt mir zu äußern und es verbessern

Sollte halt Gut zum muskelbau sich eigenen...

Danke schoneinmal
MfG NaSerio

[m_freiheit]

Nein,
egal wie nett und oft du fragst,
und wir gehen auch nicht für dich trainieren.

Da du anscheinend kaum Ahnung von TP Gestaltung hast
selber hier einlesen , Wichtig Stickies vor allem die für Anfänger ->
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=58
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=57
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61


Dann fertigen Anfänger Plan ausssuchen,
oder wenns sein muss mit dem neu erworbenen Wissen neuen TP posten.
Dann schaut auch gerne jemand drüber.

[Banger™]

Nein,
egal wie nett und oft du fragst,
und wir gehen auch nicht für dich trainieren.

Da du anscheinend kaum Ahnung von TP Gestaltung hast
selber hier einlesen , Wichtig Stickies vor allem die für Anfänger ->
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=58
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=57
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61


Dann fertigen Anfänger Plan ausssuchen,
oder wenns sein muss mit dem neu erworbenen Wissen neuen TP posten.
Dann schaut auch gerne jemand drüber.

wie einige hier antworten mann mann mann
es ist doch ein Forum da kann mann doch bische genauer antworten als alle stikys zu posten und wieder abzuhauen.