Brauche hilfe Masseaufbau

[meldebel]

Hallo kurz zu mir bin 30 J. 191cm groß und wiege im moment 103 kilo leider auch etwas fett
Trainiere im 5er Spilt kein cardio dabei, trainiere seit 1 jahr seit 2 monaten dieses programm:
Morgens: 7:00 uhr
amino liquid, 2St. krea-genic,
125 gram quark 1 bannane 100 gram haferflocken, eiweiß, milch alles in den mixer
30min später 2 brote mit salami und schinken.
11:00uhr eiweiß
mittags:12:45 13:00 uhr
mittag essen meistens 150 gram reis mit 100 gram tunfisch oder pute + gemüsse
15:30 4st. krea-genic
15:55 3st. bcaa + bannane
16:00 uhr Training 60 min. eine muskelgruppe
17:00 3st. bcaa und eiweiß ab und zu auch mal ein waight gainer
20:00 400-500 gram pute mit salat oder mal tomate mit morzerela
23:00 eiweiß + 10 st. fisch öl omega 3

nun zu meinem problem ich nehme einfach keine masse zu, kraft ja sprich höhere gewichte aber keine masse. im gegenteil ich werde langsam dick richtung bauch (rettungsring) was mach ich falsch bin ich zu ungeduldig? bitte um hilfe
LG Mel

[gaggeis]

Hallo kurz zu mir bin 30 J. 191cm groß und wiege im moment 103 kilo leider auch etwas fett
Trainiere im 5er Spilt kein cardio dabei, trainiere seit 1 jahr seit 2 monaten dieses programm:
Morgens: 7:00 uhr
amino liquid, 2St. krea-genic,
125 gram quark 1 bannane 100 gram haferflocken, eiweiß, milch alles in den mixer
30min später 2 brote mit salami und schinken.
11:00uhr eiweiß
mittags:12:45 13:00 uhr
mittag essen meistens 150 gram reis mit 100 gram tunfisch oder pute + gemüsse
15:30 4st. krea-genic
15:55 3st. bcaa + bannane
16:00 uhr Training 60 min. eine muskelgruppe
17:00 3st. bcaa und eiweiß ab und zu auch mal ein waight gainer
20:00 400-500 gram pute mit salat oder mal tomate mit morzerela
23:00 eiweiß + 10 st. fisch öl omega 3

nun zu meinem problem ich nehme einfach keine masse zu, kraft ja sprich höhere gewichte aber keine masse. im gegenteil ich werde langsam dick richtung bauch (rettungsring) was mach ich falsch bin ich zu ungeduldig? bitte um hilfe
LG Mel

Trainingsplit ist nicht gut.
Mach nen 2er split.
Lass das creatin weg.
Wieviel kcal sind es?
Wenn du deinen kfa unter kontrolle bringen willst ,muss gewusst werden wieviel kcal am tag gegessen werden.
Kein gemüse und kein obst bis auf ein paar tomaten und eine banane.

Achso, wichtigthreads lesen...

[Orothred]

5er Split mit deiner Trainingserfahrung?

EP voller Supps?

Ma WICHTIG-Threads lesen und lernen

[meldebel]

Trainingsplit ist nicht gut.
Mach nen 2er split.
Lass das creatin weg.
Wieviel kcal sind es?
Wenn du deinen kfa unter kontrolle bringen willst ,muss gewusst werden wieviel kcal am tag gegessen werden.
Kein gemüse und kein obst bis auf ein paar tomaten und eine banane.

Achso, wichtigthreads lesen...

Finde nenn 2er split schon sehr wenig geht ja eher schon in die fitness sparte

[Orothred]

Finde nenn 2er split schon sehr wenig geht ja eher schon in die fitness sparte

WICHTIG-Threads lesen.....

[meldebel]

WICHTIG-Threads lesen.....

bitte keine doofen sachen klärt mich lieber auf."Bitte"

[Orothred]

bitte keine doofen sachen klärt mich lieber auf."Bitte"

Was ist an "WICHTIG-Threads" lesen nicht zu verstehen? Die sind für Leute wie dich da, die anscheinend völlig falsches Wissen zu diesem Sport haben. Vorkauen tut dir hier keiner was, wenns schon irgendwo steht....

[hunkygeek]

Extra für dich, kurz zusammengefasst:

Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern während der Ruhephasen dazwischen. Deswegen reicht dreimal die Woche eine Stunde Training vollkommen aus (d.h. im Falle eines Zweier-Splits diesen also anderthalb mal die Woche zu trainieren).

Mehr bringt nicht mehr. Nicht die Anzahl der Sätze ist entscheidend, sondern die Intensität, mit der trainiert wird. Ein Anfänger bekommt aber nicht mal ansatzweise 5 mal die Woche in tausend Sätzen die Intensität hin, die für effektives Muskelwachstum notwendig wäre. Und auch weit Fortgeschrittene profitieren bei entsprechender genetischer Veranlagung - d.h. eher selten - von einem 5er-Split.

Weight Gainer sind teure Kohlenhydrate. Reis und Gemüse ist da sinnvoller. Überhaupt machen Nahrungsergänzungen vielleicht 1% Unterschied aus - für den Profi auf der Bühne entscheidend, für Dich nicht. Stattdessen sinnvolles RHTraining (RHT - richtig hartes Training), Ruhezeiten, durchdachte Ernährung - das sind die 99%.

Natürlich Masse aufbauen dauert etwas länger. Aber das ist Kraft und Masse, die dauerhaft bleibt. Allerdings dürfte mit einem richtigen Plan es trotzdem wesentlich schneller gehen als mit dem, was du zur Zeit machst.

Ansonsten: Wichtig-Threads 1.) lesen, 2.) verstehen und dann 3.) gezielte Fragen stellen.

[Hartmut von Hosenhammer]

Natürlich Masse aufbauen dauert etwas länger. Aber das ist Kraft und Masse, die dauerhaft bleibt.

[meldebel]

erstmal danke für die tipps und die aufklärung werde es jetzt mal mit nemm 2er split probieren.

jetzt hätte ich aber doch noch ne frage zu meinem EP masse aufbau, esse ab spätestens 18 uhr keine kohlenhydrate mehr sinnvoll oder doch noch kohlenhydrate
muss grob 3700 kcal zu mir nehmen 400g kohlenhydrate 300g eiweiß und 100g fett
das mit dem eiweiß bekomme ich hin, aber das mit den kohlenhydrate ist fast unmöglich will aber nicht dick werden daher meine angst abends kohlenhydrate zu nehmen.