Hallo, ich brauche dringend hilfe und tipps für masse und muskelaufbau.
Erstmal meine erfahrung in der szene.
Also ich bin 29, 1,69m gross und wiege Aktuell 58KG.
Habe 2008 im fitnessstudio ca 8 Monate regelmässig trainiert, und leider musste ich abbrechen weil ich 3 schicht arbeite, und die haben nicht 24 Stunden geöffnet.
Habe jetzt seit ca 2 Monaten wieder angefangen alerdings bei mir zuhause, habe mir geräte gekauft. hier mein aktueller Trainingsplan, ist er gut oder soll ich was ändern?

Montag:
Kniebeugen
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Langhantel-Curls
Hammer-Curls
4 Sätze
4 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
2 Sätze
12, 10, 8, 6
10, 8, 6, 4
10, 8, 6
12, 10, 8,
10, 8, 8
10, 8,

Mittwoch:
Bankdrücken Flachbank
Überzüge
Dips (mit Zusatzgewicht)
Seitheben Kurzhantel stehend
Kinnziehen
Frenchpress
4 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
4 Sätze
3 Sätze
4 Sätze
15, 10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6
10, 10, 8, 8
10, 8, 6
12, 10, 8, 6

Freitag:
Kniebeugen
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Langhantel-Curls
Hammer-Curls
4 Sätze
4 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
2 Sätze
12, 10, 8, 6
10, 8, 6, 4
10, 8, 6
12, 10, 8,
10, 8, 8
10, 8,

danach 2 tage pause
am montag fange ich dann allerdings mit der Mittwochsübung an.

Ein Bodybuilder meinte ich solle:

Montag: Brust
Mittwoch: Beine, Bauch
Donnerstag: Rücken, Trizeps
Samstag: Bizeps, Schulter

jeweils 4 Sätze mit 15 Wiederholungen machen

Ist das richtig was er sagt wenn ja, welche Übungen würdet ihr vorschlagen?

Da ich zuhause trainiere mache ich alles mit Kurz und Langhantel. Maschinen habe ich keine!

Ich hoffe das war nicht zuviel information auf einmal!!!

Danke im Voraus