Taugt mein Ernährungsplan etwas?

[cermit1989_2]

Hallo

Ich trainiere regelmässig seit März 2008... nun habe ich aber einen neuen Trainingsplan.
Einen Ernährungsplan hatte ich vorher noch nie.

Bin 19 Jahr alt.
Grösse: 1.83
Gewicht: 80 KG
KFA denke ich mal ist im normalen Bereich, da ich mich eigentlich immer gesund ernähre und 5-6x pro Woche Sport mache.

Hier einen kleinen Einblick in meinen NEUEN Trainingsplan:

Montag = Springseilen & Boxen
Dienstag = Krafttraining (entweder Oberkörper oder Unterkörper ist immer um eine Woche verschoben.)
Mittwoch = wieder Kondition
Donnerstag = Krafttraining (Oberkörper oder Unterkörper)
Freitag = Pause
Samstag = 2 Std Tennis
Sonntag = Krafttraining (Oberkörper oder Unterkörper)

Jetzt ist es natürlich wichtig dass ich einen anständigen Ernährungsplan habe, sonst geh ich ja noch ein^^

Also ich hab mal sowas gedacht:

Ernährungsplan

Morgens:
100 g Haferflocken
Magnesium Sprudeltablette
30g Eiweiss von Body Attack Protein 90 mit 500ml Milch
http://www.body-attack.de/body-attac...rotein-90.html

Frühstück
100g Magerquark + 1 Volkornbrötchen

Zwischendurch
1 apfel & 2 mandarinen
Eisen Sprudeltablette

Mittagessen
Fleisch oder Fisch mit Nudeln/Reis oder Kartoffeln
Salat
1 Glas Traubensaft

Zwischendurch
Thunsandwich
1 Banane (kurz vor dem Training)

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Training
Nur beim Konditionstraining:
40 Gramm (= 500 ml Getränk) Isostar Hydrate & Perform Orange

Nährstoffe Menge % ETD*

Kilojoule 632 kJ
Kilokalorien 148 kcal
Kohlenhydrate 35 g
Vitamin B1 0.21 mg 15 %
Natrium 350 mg
Calcium 160 mg 20 %
Magnesium 60 mg 20 %
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Nach dem Training
Traubenzucker

Abends
Fleisch oder Fisch mit Reis/Nudeln oder Kartoffeln
Salat
+ zusätzlich 1 Spiegelei

Vor dem Schlafen gehen:
30g Eiweiss von Body Attack Protein 90 mit 500ml Milch
http://www.body-attack.de/body-attac...rotein-90.html

Ich hab mir jetzt schon oft Gedanken gemacht, ob es besser wäre den Protein Shake direkt nachdem Training zu nehmen oder kurz vor dem schlafen gehen.
Bis jetzt hatte ich den Shake immer kurz vor dem schlafen gehen genommen.
Villeicht muss die Reihenfolge noch ein wenig angepasst werden...

Bringt mir doch ein paar Verbesserungsvorschläge.
Kritik ist erwünscht & Fragt wenn etwas unklar ist.

Vielen Dank!

[DeutscherBody]

Wär abends nicht ein klassischer Magerquark mit Obst besser als die ganze zeit whey...geht ja auch aufs Geld...
Und nach dem Training Traubenzucker und das ist alles?
Hau dir Lieber nach dem Training das whey rein und n deftiges Schnitzel!
Gib mal Werte an, so kann man nicht so viel drauß schließen. Und dein Tp, sag lieber was du fü Übungen machst!

[Kinzi]

Schreib mal zu allem die Nährwerte dazu, sonst kann man nichts gescheites dazu sagen.
Und ich persönlich hab wenig Lust jetzt in Eigenarbeit deine Mahlzeiten durchzurechnen!

TP... Übungen wären vorteilhafter! Regeneration kommt sicher nicht zu kurz?!

[simme]

Schon mal aufs Datum gekuckt?