Mein Ernährungsplan Verbessrungsvorschläge bitte

[gfjfjfj]

Hallo , ich hab mich mal durch die stickies gelesen und mir dann eine Vorlage für einen EP erstellt! Ich bin relativ dünn , daher ist mein Ziel an Masse zuzunehmen . Ich gehe zusätlich 3 mal die Woche ins Fitnnesstudio und hab mir auch einen TP erstellt aber der ist jetz erstmal irrelevant. Hier die daten:

1.Frühstück ( 6:30)
75g Haferflocken
100g Jogurt
200ml Milch
1 Banane

2.Früstück ( 10:30)
2 Vollkornscheiben a 70g
50g Reiswaffeln
1scheibe Käse und Salamie
0,5 liter Wasser oder Saft

Mittag (14:00):
100g Reiss,Nudeln oder Kartoffeln+
200g Hänchenbrustfile oder 200g Hackfleisch
Gurken oder Tomaten
0,5-1 Liter Wasser/ Saft

Nachmittag: (16:30)
2 Scheiben Brot,
140g Thunfisch
Gurken oder Tomaten
0,5 Wasser

Abend:
100g Weight gainer+
0,5l Milch (
(pro 100g Gainer : 70g Kohlenhydrate , 20g Eiweiss)

-Training- 1 L Wasser

Abend 2:

Selbe wie Mittag
an Trainingsfreien Abenden 250g Quark

ich weiss nicht wieviele Kcal und Eiweiß dies sind vielleicht kann einer das mal ausrechen?
Ps: ich bin 171 groß und 52kg leicht , habe in den 1,5 Wochen circa 1k Zugenommen.Hatte halt vorher nicht regelmässig gegessen und generell nicht auf meine Ernährung geachtet ! Danke im voraus für die Verbesungsvorschläge

[gaggeis]

Hallo , ich hab mich mal durch die stickies gelesen und mir dann eine Vorlage für einen EP erstellt! Ich bin relativ dünn , daher ist mein Ziel an Masse zuzunehmen . Ich gehe zusätlich 3 mal die Woche ins Fitnnesstudio und hab mir auch einen TP erstellt aber der ist jetz erstmal irrelevant. Hier die daten:

1.Frühstück ( 6:30)
75g Haferflocken
100g Jogurt
200ml Milch
1 Banane

2.Früstück ( 10:30)
2 Vollkornscheiben a 70g
50g Reiswaffeln
1scheibe Käse und Salamie
0,5 liter Wasser oder Saft

Mittag (14:00):
100g Reiss,Nudeln oder Kartoffeln+
200g Hänchenbrustfile oder 200g Hackfleisch
Gurken oder Tomaten
0,5-1 Liter Wasser/ Saft

Nachmittag: (16:30)
2 Scheiben Brot,
140g Thunfisch
Gurken oder Tomaten
0,5 Wasser

Abend:
100g Weight gainer+
0,5l Milch (
(pro 100g Gainer : 70g Kohlenhydrate , 20g Eiweiss)

-Training- 1 L Wasser

Abend 2:

Selbe wie Mittag
an Trainingsfreien Abenden 250g Quark

ich weiss nicht wieviele Kcal und Eiweiß dies sind vielleicht kann einer das mal ausrechen?
Ps: ich bin 171 groß und 52kg leicht , habe in den 1,5 Wochen circa 1k Zugenommen.Hatte halt vorher nicht regelmässig gegessen und generell nicht auf meine Ernährung geachtet ! Danke im voraus für die Verbesungsvorschläge

Sorry, aber das ist echt ein ding.

Kannst du nicht rechnen?


Wie schaut es mit mehr obst und gemüse aus?
WO sind die "guten" fette?
Warum einen gainer (zuckerplörre)?
Es gibt extra einen gainerwichtigthread für gesunde alternativen.

[PhilippAlex]

Jo, zuwenig Fett, falls du nicht grade ne Low-fat-Diät machst (aber selbst dann müsstest du für etwas gute Fette sorgen). Dann zuwenig Obst und Gemüse. Der Gainer ist Mist. Da nimmt man Quark mit Nüssen oder Öl.

[gfjfjfj]

Hab alles zusammen gezählt komme auf

Kohlenhydrate:558
Eiweiss:198
Fett:43
kcal:3500

Also mehr fett ja?
Was empiehlt , an guten fetten ?
Einfach mehr Butter auf die Stulle??

[gaggeis]

Hab alles zusammen gezählt komme auf

Kohlenhydrate:558
Eiweiss:198
Fett:43
kcal:3500

Also mehr fett ja?
Was empiehlt , an guten fetten ?
Einfach mehr Butter auf die Stulle??

Man merkt alleine daran, das du dich nicht eingelesen hast.
Hier mal eine hilfestellung:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=161516

[gfjfjfj]

Jo, zuwenig Fett, falls du nicht grade ne Low-fat-Diät machst (aber selbst dann müsstest du für etwas gute Fette sorgen). Dann zuwenig Obst und Gemüse. Der Gainer ist Mist. Da nimmt man Quark mit Nüssen oder Öl.

Oder wie wärs mit 40% fett Quark?

[RegnitS]

wie wäre es mit nüssen oder ölen? z.B. Cashew kerne oder leinöl in den shake? bissel lesen schadet nicht

[PhilippAlex]

Oder wie wärs mit 40% fett Quark?

Gute Fette sind gefragt...

[gfjfjfj]

Danke bisher , also der EP ist soweit aber in ordung? Lediglich mehr Gesunde fette und obst rein , hab ich das richtig verstanden ?

[gaggeis]

Danke bisher , also der EP ist soweit aber in ordung? Lediglich mehr Gesunde fette und obst rein , hab ich das richtig verstanden ?

Gemüse .........