Wie ist dieser Plan, bzw brauche ich eine Pause?

[Swarley]

Hi,

Ich trainiere nun seit 6Wochen meinen Grundübungs-Trainingsplan :

Vor jedem Training wärme ich mich ca 5-7 min auf dem Laufband auf und wärme mich an den einzelnen Trainingsbereichen auch auf.

-------Tag 1.--------

3x Sätze - Kniebeugen (ganze Ausführung)
3x Sätze - Bankdrücken ( langsam , bis 5mm vor die Brust)
3x Sätze - Rudern vorgebeugt ( bis zur oberen Brust ziehen) (langhantel)
3x Sätze - Crunches

-------Tag 2.--------

3x Sätze - Kreuzheben
3x Sätze - Klimmzüge (Mit Hantel zwischen den Beinen)
(Handrücken nach außen, enger Griff)
2x Sätze - Latziehen (Handrücken nach außen)
3x Sätze - Millitäry Press (Langhantel)
3x Sätze - Crunches


Meine Fortschritte waren :

Bankdrücken:

Vor 6 wochen - 40 Kg /13x/7x/5x
Vor 1 Woche - 50 Kg /10x/7x/6x
Vor 2 Tagen - 50 Kg/7x /7x/4x (Brauche ich eine Pause von 1 Woche ca. ? )

Kreuzheben :

Vor 6 wochen - 30 Kg/12x/10x/9x
Vor 1 woche - 60 Kg/15x/12x/11x

Kniebeugen :

Vor 6 Wochen - 40 Kg/12x/8x/8x

Vor 1 Woche - 50 kg/10x/6x/6x



Meine Frage ist ob der Trainingsplan inordnung ist, also ich trainiere ca 1Std.

Wäre eine Pause von nöten, weil ich beim bankdrücken kaum fortschritt habe normalerweiße erhöhe ich jede zweite trainingseinheit beim bankdrücken um 2,5kg


Hatte vorher einen schlechten trainingsplan , weshalb ich auch noch nicht so gut bin.


PS : ich bin - 185cm , 65kg , 16 3/4 Jahre alt.


MFG vielen dank für die antworten

[Swarley]

nun bin ich beim bankdrücken und kniebeugen wieder shclechter geworden , woran kann es liegen brauch ich ne pause oder mach ich was falsch die ausführung is eigendlich korrekt bei mir :X

[Sveniboyyy]

naja kann viele Gründe haben. Prinzipiell ist es immer gut alle 6-8 wochen ne pause einzulegen (bzw. ne ruhige Woche zu machen), damit sich der Körper komplett erholen kann.
Es kann allerdings auch an der Regeneration liegen, zu wenig/das falsche Essen, zu wenig Mineralien und Nährstoffe

Vllt braucht dein Körper einen Tag länger Regeneration um wieder seine volle Kraft zu entfalten. Du musst einfach ausprobieren. Einen eigenen Trainingsplan zu erstellen hat viel mit Erfahrung zu tun und mit der Kenntnis über den eigenen Körper

[DeutscherBody]

Viele Grundübungen sind auf jede fall dabei, d.h. schlecht isser auf herb fall nicht.
Naja zum bankdrücken:
Vl. Erhöhst du zu schnell...
Außerdem:Wo ist dein EP?
Ich hab auch eine zeit gehabt, da kam ich mit bankdrücken 2 Minute nicht weiter, dann dank so wieder!