Trainingsplan begutachtung!

[christian-g]

Hallo und zwar wollte ich mal mein Trainingsplan online stellen und eure Meinungen dazu hören und evtl Verbesserungsvorschläge hören.
Mein Ziel ist es Masse aufzubauen den Trainingsplan hat mir mein Trainer gemacht! Oder mir evtl bessere Übungen zu sagen, viel spass beim lesen


Tag 1
Laufband 12min
Bauchpresse auf der Bauchbank 3/20
Rumpfaufricheten an der Bauch Rückenmaschine 3/12
Flachbankdrücken 5/5
Schrägbankdrücken 3/10
Beinstrecken an der Euroline-Maschine 3/12
Beinbeugen an der Euroline-Maschine 3/12
Kniebeugen 5/6
Greisel beidbeinig vor und zurück,links nach rechts,linksherum-und rechtsherum kreisen 10min

Tag 2
Laufband 12min
Bauchpresse auf der Bauchbank 3/50
Beinheben an der Hüft-Synchrontrainingsmaschine stehen 3/20
Kreuzheben 5/8
Rudern am Rudergerät stehend 5/12
Überzüge stehend vorgebeugt, mit geradem Rücken am Seilzug4/20
Seitheben am Seilzug stehend 4/15
Frontheben am Seilzug stehend 4/15
Zug eng am Seilzug 3/20
Fliegende Bewegung, im Stehen am Seilzug 3/20
Frontheben mit der Langhantel stehend, Handflächen nach oben 4/12

Tag 3
Laufband 12min
Bauchpresse auf der Bauchbank 3/50
Negativbankdrücken 4/5
Flachbankdrücken, Griffweite eng 2/6
Armstrecken am Seilzug 4/12
Armbeugen Curlstange, stehend, Obergriff 4/10
Armstrecken mit der Langhantel liegend 4/12
Armeugen an der Biceps-Synchrontrainingsmaschine 4/12
Beinanziehen an der Hüft-Synchrontrainingsmaschine 3/20
Beinabspreitzen an der Hüft-Synchrontrainingsmaschine 3/20
Wadenheben stehend an der Maschine 4/20

[Orothred]

WKM machen, Trainer feuern

[tony18225]

ich hab laut gelacht pack deinen trainer am kragen und dann

[tony18225]

allein schon das du an allen drei tagen bein übungen machen sollst ist sowas von hirnrissig

[christian-g]

Das es schlimm ist wusste ich, aber dass es so schlimm ist damit hätte ich nicht gerechnet!
Ps: was heißt den WKM^^

[christian-g]

Guten Tag und zwar, mir hat ein Kumpel gestern diesen Plan gegeben und meinte dass er nicht schlecht sei, darum will Ich ihn einmal Vorstellen.

Day 1
Brust/Trizeps/Bauch
Flachbankdrücken 6/4
Schrägbankdrücken6/4
Dips 6/4
Armbeugen 6/3
Sz-Stange liegend 8/3
Kh-Drücken 7/3
Baumaschine 15/5

Day 2
Beine/Bizeps/Waden
Kniebeugen 6/3
Beinpressen 6/3
Beincurls liegend 6/3
Beincurls sitzend 6/3
Sz-Scottcurls 6/3
Kh-Hammercurls 6/3
Bizepsmaschine 12/3
Fersenheben 10/3

Day 3
Rücken/Schultern
Latziehen zur Brust 6/4
Latziehen zum Nacken 6/4
Kreuzheben 6/3
Nackendrücken 6/3
Kh-Drücken 6/3
Lh-Frontheben 6/3

Könntet ihr bitte kurz Drüberfliegen ob da auch alles passt?
Ich weis langsam wirds nervig

[<Lu>]

Schultern zu day1 packen und zu Rücken noch Ruderübungen hinzufügen.
Dann passt es.

[christian-g]

Okey Danke

[TheWatcher]

Der neue Plan ist besser, aber immer noch richtig schlecht.
Zu viele Übungen für die gleichen Muskelgruppen und zu viele Isos.

Ich würde die Schultern auch am Rückentag machen, da man nach den ganzen Brustübungen mit der Schulter nicht mehr viel schafft. Hatte früher die Schultern auch am Brusttag (weil man die ja da eh schon mittrainiert), aber konnte mich dann bei den Schulterübungen nie steigern. Seit ich die Schultern am Rückentag trainiere gehts deutlich besser und mit der Regeneration gibts bis jetzt keine Probleme.

Such im Forum nach WKM und pass den Plan ggf noch an, falls er dir "zu wenig" vorkommt. Dieser Plan ist echt großer Mist!

[Orothred]

Immernoch WKM machen.

Allgemein mal bisschen einlesen hier im Forum, gibt so viele Threads, vor denen WICHTIG steht, warum werden die immer konsequent ignoriert?