Hallo und zwar wollte ich mal mein Trainingsplan online stellen und eure Meinungen dazu hören und evtl Verbesserungsvorschläge hören.
Mein Ziel ist es Masse aufzubauen den Trainingsplan hat mir mein Trainer gemacht! Oder mir evtl bessere Übungen zu sagen, viel spass beim lesen


Tag 1
Laufband 12min
Bauchpresse auf der Bauchbank 3/20
Rumpfaufricheten an der Bauch Rückenmaschine 3/12
Flachbankdrücken 5/5
Schrägbankdrücken 3/10
Beinstrecken an der Euroline-Maschine 3/12
Beinbeugen an der Euroline-Maschine 3/12
Kniebeugen 5/6
Greisel beidbeinig vor und zurück,links nach rechts,linksherum-und rechtsherum kreisen 10min

Tag 2
Laufband 12min
Bauchpresse auf der Bauchbank 3/50
Beinheben an der Hüft-Synchrontrainingsmaschine stehen 3/20
Kreuzheben 5/8
Rudern am Rudergerät stehend 5/12
Überzüge stehend vorgebeugt, mit geradem Rücken am Seilzug4/20
Seitheben am Seilzug stehend 4/15
Frontheben am Seilzug stehend 4/15
Zug eng am Seilzug 3/20
Fliegende Bewegung, im Stehen am Seilzug 3/20
Frontheben mit der Langhantel stehend, Handflächen nach oben 4/12

Tag 3
Laufband 12min
Bauchpresse auf der Bauchbank 3/50
Negativbankdrücken 4/5
Flachbankdrücken, Griffweite eng 2/6
Armstrecken am Seilzug 4/12
Armbeugen Curlstange, stehend, Obergriff 4/10
Armstrecken mit der Langhantel liegend 4/12
Armeugen an der Biceps-Synchrontrainingsmaschine 4/12
Beinanziehen an der Hüft-Synchrontrainingsmaschine 3/20
Beinabspreitzen an der Hüft-Synchrontrainingsmaschine 3/20
Wadenheben stehend an der Maschine 4/20