GK-Plan langhantelrudern + Klimmzüge jede Einheit?

[jeki]

Hallo zusammen!

Ich trainiere jetzt 5-6 Monate, die Fortschritte sind soweit ok, aber ich bin mir etwas unsicher bei meinem Plan, weil ich ihn schon öfters geändert habe.. Und jetzt wollte ich mal fachliche Meinung dazu hören!

Mein Plan sieht so aus: (3x die Woche)

Kniebeugen 4x Beine
Wadenheben 2x Waden
Klimmzüge eng 3x Rücken
Langhantelrudern 3x Rücken
Bankdrücken Langhantel 3x Brust
Schulterdrücken 3x Schultern
Langhantelcurls 2x Biceps-Iso
French-Press (Langhantel) 2x Triceps-Iso
Crunches 3x Bauch


So jetzt meine Fragen:
1. Taugt der Plan grundsützlich was? Was würdet ihr verbessern? (Bin etwas
eingeschränkt, weil ich zu Hause trainiere)
2. Rücken: Ist Rudern und enge Klimmzüge eine sinnvolle Kombination für den Rücken? Ich möchte den Kapuzenmuskel und den Latissimus beide gut trainieren, aber das sind beides eher Lat Übungen, oder? Wenn ich beides machen kann, Rudern dann Unter- Obergriff? Wie weit gebeugt? (45-90 Grad)
3. Bei den Langhantelcurls ist es so: Ich habe ein Gewicht x und ein Gewicht y. Bei Gewicht x schaff ich nur 8 Wdh. im 1. Satz und 4-5 im 2tn. Bei Gewicht y schaff ich 13-15 im 1.Satz, im 2tn 10 Wdh.
Soll ich also mit Gewicht x oder y trainieren ? Dazwischen geht leider nicht^^


Also ich würde mich sehr freuen, wenn mir jemand die Fragen beantworten und mir hilft !

[NOISECONTROLLERS]

TP auf 2 Tage aufteilen,

mal als beispiel mein 2er:

Tag 1:
Bankdrücken 3-4x6
Schrägbankdrücken 2x12-15
Kniebeugen 3x6
Wadenheben (WH variieren)
[Trizeps am Kabelzug] 2x Max (nur wenn ich lust hab)

Tag 2:
Klimmzüge 3x Max
Kreuzheben 3x6-8
Rudern 3x12-15
Schulterdrücken 3x4-6

[PhilippAlex]

Plan ist an sich schon ok. Bissl viel, aber Übungen passen. LH-Rudern und Kz passt schon.