Welcher TP ist besser?

[KOQ]

Hi, ich habe seit 2 Wochen mit hanteltraining angefangen und möchte von euch wissen (Bin 16 trainiere mit insgesamt 5Kg Hanteln, Sagt nichts zum gewicht) ich trainiere schon seit nem halben Jahr Liegestützen und Situps und man sieht scho bissle deswegen, zusätzlich mache ich 2 mal die woche Badmintontraining seit Jahren.
was besser ist:

Was ist besser:

Sätze: 3-5, Wiederholungen;15
Also ich habe jetzt aus nem Hantelbuch einen Ganzkörperplan entwickelt:
Liegestützen, Crunch mit Kurzhantel, Rumpfheben, Diagonalzug in Bauchlage, Seitheben, Bicepscurls, Kick-Back, Fliegende/Butterfly, Kniebeuge im Ausfallschritt!
So ähnlich stand das in dem Buch, dafür brauche ich auch nicht mehr Equipement, wegen dem Bankdrücken usw. da lege ich mir bald was zu wo man drauf liegen kann was ähnliches wie ne Trainingsbank oder ich benutze was anderes um des zu machen.

oder:
2er-Split:

15 Wiederholungen, 3-5 Sätze
Für Brust:
Fliegende/Butterfly Überzüge, ich machs halt auf 2 Stühlen oder auf einem, da kann ich auch die Arme unter meinen Körper bringen wie auf ner Bank.
Für BIzeps:
Kurzhantelcurls, Konzentrationscurls.
Für Trizeps:
EInarmiges TRizepsdrücken und Kurzhantelkickbacks.
Für Rücken:
Kurzhantelrudern und eine 2. denke ich mir noch aus, wenn nicht eine 3.
Für Schultern:
Kurzhantelseitheben mit Kehrgriff und Seitheben.
Beine trainiere ich nicht, ich mache jede Woche Waldlauf und dazu 2 mal Badmintontraining.
Also sagt mal was zu den ÜBungen die ich vorhabe, sind die gut, kann ich so gut trainieren ???

Trainieren würde ich immer Dienstags, Mittwochs, Freitags und Sonntags, bei 2er Split die gleichen Tage, aber jede Muskelgruppe 2 mal pro woche nicht immer das gleiche wie bei Ganzkörpertraining!

Also sagt was besser ist und wenn Ganzkörpertraining besser ist als der 2er SPlit sagt auch warum und andersrum dann auch.
Und ob es schlim wäre, wenn ich statt Ganzkörpertraining jetzt den 2er SPlit nehme
Ich danke euch im Vorraus
S.

[StylOr]

Beine trainiere ich nicht, ich mache jede Woche Waldlauf und dazu 2 mal Badmintontraining.

beine werden durch waldlaufen auch besten trainiert
wirklich nicht nötig da noch was extra zu machen
beide pläne sind totaler mist.
ich geb dir mal die volle dröhnung:
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...737&highlight=
wühl dich mal da durch.
da wirste alles wichtige finden
lesen lesen lesen....
du wirst falls du zuhause trainieren willst um die anschaffung einer langhantel mit anständigen gewichten nicht hinwegkommen
eine bank wäre auch mehr als nützlich
stylor

[StylOr]

zu deinen pns
ich sagte beide tps sind müll
ein paar der übungen sind durchaus brauchbar
dir fehlen jedoch wichtige grundübungen wie kreuzheben, kniebeugen und bankdrücken
wie gesagt ne langhantel und ne bank wirste brauchen sonst kannste nicht vernünftig trainieren
stylor
PS: zu den wiederholungen und den sätzen schau dir mal das pyramidensystem an

[Tripit]

MONTAG:
Brust:
Bankdrücken 3 Sätze 8 Wdh.
Fliegende 3 Sätze 8 Wdh.

Bizeps :
LH - Curls 2 Sätze 8 Wdh.
Hammercurls 2 Sätze 8 Wdh.

MITTWOCH:
Beine :
Kniebeugen 3 Sätze 8 Wdh.
Ausfallschritt 3 Sätze 8 Wdh.

Schultern :
Frontdrücken 2 Sätze 8 Wdh.
Seitheben 2 Sätze 8 Wdh.
Shruggs 2 Sätze 8 Wdh.

Bauch :
Crunches 3 Sätze 15 Wdh.

FREITAG:
Rücken :
Kreuzheben 3 Sätze 8 Wdh.
Klimmzüge 2 Sätze 8 Wdh.

Trizeps :
Dips 3 Sätze 8 Wdh.
French Press 2 Sätze 8 Wdh.


Auf den Waldlauf kannst verzichten, fahr lieber ein paar Runden mit den Skates, da kommt kein Waldlauf hin (800kcal/h).

Langhantel brauchst du UNBEDINGT!

Viel Spaß