Anfänger ohne große Vorstellungen braucht Hilfe

[Icebow]

Hallo zusammen

nach langem hin und her habe ich mir überlegt wieder anzufangen zu Trainieren.
Da ich aber kein "Schrank" sondern einfach nur ein bisschen mehr Muskeln und Kraft haben will, wollte ich auf ein Fitnessstudio verzichten (abgesehen von den Kosten...)
Ein Klimmstange, 2 Kurzhanteln und eine Flachbank stehen zur verfügung.
Auf meiner "Liste" stehen noch: Langhantel, Ein Rückenstrecker 45° und eine Hantelbank die man verstellen kann.


Trainingsplan sieht im moment so aus (2er Splitt)

Arme,Brust,Bauch

Armcurls
Bankdrücken
Liegestützen
Situps


Rücken,Schulter,Beine

Adlerschwünge
Rudern auf der Bank
Klimmzüge
Kniebeugen (ohne gewicht)

Kreuzheben habe ich bewusst weggelassen da ich mir es alleine nicht zutraue das die Übung sauber korrekt ausgeführt wird und ich keine Lust auf einen Bandscheibenvorfall habe

Joggen gehen und Fahrrad fahren je nach wetter und Laune

Hier noch die Seiten wo ich eig hauptsächlich diesen "Plan" zusammengestellt habe

http://www.fitness-xl.de/uebungen_arme.html

http://www.eigenerweg.com/BWE.htm


Hoffe jmd kann mir helfen

[AlpaGino]

Kniebeugen ohne Gewicht ? Was soll das auf Dauer bezwecken ?

Kreuzheben: Keine falsche Scheu, Technik erlernen evtl. hier ein Video posten oder von Jemanden beibringen lassen der weiss wies geht und machen !

Sonst gibt das nichts

Zudem brauch man zum Heimtraining ein Powerrack oder was ich dir eher empfehlen würde, geh in ein Studio !

[Icebow]

Hey danker erstmal,


Wollt mich eig vorm Studio aus Kosten u Zeitgründen drücken da das nächste 15 min mit dem Auto entfernt ist und sowas auch recht kostspielig ist (40-50 Teuro im Monat)
Mein Trainingspartner nimmt mir im Notfall die Hanteln ab weswegen ich auch auf ein Powerrack verzichten wollt ^^

[<Lu>]

Auch wenn nur nur "ein kleines bisschen Muskeln" willst, musst du ordentlich trainieren und nicht im stillen Kämmerlein Däumchen drehen. Jedes kg Muskeln ist harte Arbeit, egal ob es am Ende 5kg oder 30kg werden sollen.
Kein Kreuzheben ist kein Weltuntergang, aber der Rest sollte schon "stimmen".

[Icebow]

Danke Lu das macht mir hoffung *lach*

Also der rest meines Plans geht soweit in Ordnung..?

[macmeier]

Adlerschwünge ?

[AlpaGino]

Adlerschwünge ?

Gemeint sind wahrscheinlich "Fliegende" bzw. "Butterflys"

Scheint sich um einen altdeutschen Begriff zu handeln

[AlpaGino]

Gemeint sind wahrscheinlich "Fliegende" bzw. "Butterflys"

Scheint sich um einen altdeutschen Begriff zu handeln

Aber rätselhaft ists trotzdem, dass sie nich am Brusttag dabei sind, also vlt. doch was anderes

[AlpaGino]

Gemeint sind wahrscheinlich "Fliegende" bzw. "Butterflys"

Scheint sich um einen altdeutschen Begriff zu handeln

Aber rätselhaft ists trotzdem, dass sie nich am Brusttag dabei sind, also vlt. doch was anderes

[simme]

Aber rätselhaft ists trotzdem, dass sie nich am Brusttag dabei sind, also vlt. doch was anderes

Seitheben?

Edit:

http://www.fitness-xl.de/uebung.html...bungen_ruecken

Irgendwie schmul