Letzte Woche vor einem Shooting, Ernährung/Wasserhaushalt

[Snowjek]

Tag
ich wollte mal nachfragen ob es bei mir lohnt in der letzen Woche die Ernährung zu ändern, sprich Entladen/Aufladen und Entwässern.

Man liest ja so einiges im Netz und beim Coach von Mens Health (ja ich weiß dass hat nicht viel zu sagen) dazu und ich möchte mirs zum Schluss nicht versauen. So grundlegende Sachen würde mir reichen. Ich habe vor an dem Tag vorm Shooting nicht viel zu essen , leichte Carbs (10:00Uhr ist der Termin) und ne kl. Einheit machen mit vielen WDH.

Zu mir:
Alter: 25
Größe: 184 cm
Gewicht: 81,5 kg
KFA: ich schätze mal 9-10%(daher frag ich nach)

Lohnt sich das Entladen mit wenig Carbs Tag1-3 und viel Eiweiß und das Aufladen mit viel Carbs Tag4-6?
Und wie sieht es mit dem Wasserhaushalt aus?

[mike1983]

frag kleberson. der kennt sich mit vorbereitung aus. bzw hat erfahrungen

[Snowjek]

hab hier was gefunden was ich ähnlich in der Form oft gelesen habe. Wär das was?
http://www.angelstuff.de/7-Tage-Coun...zur-Definition
Ich kann keine PNs schreiben so wies aussieht..

[tintifax_2]

Es gibt einen Thread, da habe wir das diskutiert.
Den Wasserhaushalt manipulierst du über die Salzzufuhr, lohnt sich aber nur für die Buehne um das subkutane Wasser in die Muskeln zu ziehen. Bei deinem KFA würde ich mir das sparen. Falls doch, viel Salz und sehr viel trinken. In der Ladephase kein Salz so wenig wie moeglich trinken.
Sonst etwa 1 Woche vorher keine Carbs, trainieren bis zum Umfallen, und grob 24 h vorher viele Carbs zum Aufladen.

Sind nur Anhalte, da das sehr individuell ist und die Zeiten kritisch sind. Fällt mit diesen allgemeinen Tipps unter Spielerei, da du einen erfahren Coach bräuchtest.

[*Tiger91*]

Guckst du hier, da hat auch Meister Kleberson gepostet: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=150372

[Snowjek]

ok wahrscheinlich lohnt sich das bei mir nicht und ich bin eig auch ganz zufrieden so wies jetzt ist.
Ich werd ganz normal weiter trainieren&essen und 2-3 Tage vor dem Shooting lockeres Training machen.
1-2 Tage vorher etwas weniger trinken, dann sollte eig nichts schief laufen oder?

[Gery68]

Wie Tintifax schon gesagt hat,
in der letzten Woche keine Carbs, dazu viel trinken.
einen Tag vorher mit schnellen carbs anfangen und vor allem schwer weiter trainieren

Ähnlich wie in der AD.

Wie lange weisst schon das DU eine Shooting hast

[kleberson]

Bei 9% KfA und für ein Shooting lohnt sich das definitiv.

[Snowjek]

ok dann versuche ichs doch mit so wenig wie möglich Carbs bis zum letzen tag. Am letzen Tag auch wenig trinken? Und mit schnellen Carbs, meinste die mit den hohen Glyko-Index?

[tintifax_2]

Wenn, dann zieh das volle Programm durch, also ab etwa 1 Woche vorher. Nur ein Tag bringt gar nix