hi leute,

bin seit ca.7jahren Studiobesucher ca.2-3 mal die woche bis vor ein paar monaten vor geburt unserer Tochter. hatte viel streß, krankeit und keine zeit. ich bin 172cm groß und hatte wo ich gut im futter stand immer ca. 72-75 KG bei einem BMI von 18.
jetzt habe ich ca. 7-8 KG verloren. Da ich sehr schwer an masse zunehme, schon alles probiert, Ernährungsplan, pülverchen ect. bitte ich um Tipps wie ich auf kurzem Wege und mit geringem Zeitaufwand Gesund an Gewicht, Masse zulegen kann.

grüß
BBC