Mach´s wie Ronaldo

[erdbeerkäse]

Servus Leute.

Ich bin 16,5 Jahre alt, wiege 68kg bei 1,70m Größe. (Bmi ca. 23,5) Kraftsport mache ich jetzt seit Juni letzten Jahres.
Aktuell trainiere ich mit dem WKM-Plan, 2mal pro Woche, ausserdem 2-3mal Tischtennis.
Seit 2,5 Monaten mache ich ne Massephase, hab seitdem 4kg zugenommen.
Nur was mir dabei auf den Sack geht, ist dass ich 1. Fett dabei zulege und 2. unbeweglich und langsam werde (schlecht, weil ich auf höherem Niveau Tischtennis spiele.)
Es heisst ja eigentlich, die Massephase sei unumgänglich, bzw. der Muskelaufbau ist viel effektiver als sonst.
Schaut man sich z.B. Christiano Ronaldo an sieht man, dass er in wenigen Jahren einiges an Muskeln zugelegt hat, ohne Massephase. Trotz seiner vielen Muskeln ist er sehr schnell und super beweglich.

Vergleiche:
http://goo.gl/jzJov und http://goo.gl/uufYC

Mir ist im klaren, dass das sicher nicht so effektiv ist, wie Masse- und Defi-Phase.
Dennoch ist mir dieser Weg lieber.
Kann mir jemand sagen, worauf ich bei(m Trainig und) der Ernährung achten muss?

Danke im Vorraus.

[Juleian]

naja ronaldo in verbindung zu bringen ist immer so ne Sache
ich nehme seit Jahren eigentlich kontrolliert zu ohne fett zuzulegen, du solltest vllt etwas weniger kcal zu dir nehmen, also dein kalorienüberschuss reduzieren.

[fabio47]

Der ist doch auf Stoff

[Pare]

Der ist doch auf Stoff

made my day

[PhilippAlex]

made my day

[Hiroshige]

Ich finde den Thementitel fast schon schließungswürdig.

[daboerne]

Ich weiß dass hier viele von ronaldo nichts halten. ich auch nicht. aber rein sportlich muss man feststellen dass er extrem schnell und dynamisch ist. er ist vielleicht nicht das was hier als muskulös bezeichnet wird aber ich bin mir ziemlich sicher das er über sehr gute athletische fähigkeiten verfügt. vor allem die beine sind deutlich besser als bei vielen hobbybodybuildern. vermutlich verfügt er auch über ein topfittes herz- kreislaufsystem. das mit dem offiziellen gewicht von 75 kg auf 1,86 ist immer so eine sache. häufig sind diese daten veraltet und stammen aus der anfangszeit der karriere. ich gehe davon aus dass ronaldo derzeit ca. 82 sehr gut definierte kilos auf die waage bringt. der oberkörper ist zwar nicht soo massig aber die beine sind sehr gut und die machen beim gewicht eine menge aus.

[FetterKolben]

[plüsch]

achu du *******e. bin auch zu fett. die bilder aber sind nicht gerade ansporn finde ich. das fällt unter atlethisch, sportlich. muskulös - eher ganz und garnicht. als ich zwanzig kilo weniger gewogen habe bei 1,92 habe ich von einer frau gehört, ich sähe so sportlich aus (bei <80 kg). da war kein training, kaum eiweiss. nur dünn.
irgendwo dazwischen liegt die wahrheit. der georgy hat da in vielem nicht unrecht und weiß auch, wovon er spricht. nur weil man etwas anders aussieht als der durchschnitt, heißt das noch lange nichts. ich habe eine recht breite knochenstruktur im beckenbereich. fett hin oder her, das macht visuell einen riesenunterschied. mit einer kühlschrankstatur muss man schon unheimlich breite schultern haben, um das auszugleichen. vergleich cutler/wolf z.B.

[PhilippAlex]

In 2,5 Monaten muss man auch nicht 4Kg zunehmen! Da reichen auch 2Kg bei weitem und dann ist auch wenig Fett dabei!

Und was jetzt diesen Ronaldo angeht, Was weißt du wie er zu und abnimmt und was da sonstim Spiel ist. Absolut sinnlos sich auf die Weise mit anderen zu vergleichen...