Old School Full Body Routine

[BadBiter]

Assuming this full body routine will be done 3 times per week, a schedule might look like this:

Monday

Chest- bench presses 3 x 10
Back - chins or pull downs 3x10
Shoulders - military presses 3x10
Biceps - barbell curls 3x10
Squats 3x10
Calves - Standing calf raises 3x10

18 sets total

Wednesday

Chest- incline bench presses or dips 3 x 10
Back - barbell or dumbbell rows 3x10
Shoulders - shoulder shrugs 3x10
Biceps - 1 armed preacher curls 3x10
Leg biceps - leg curls 3x10
Abs - 1 set of 50 incline sit ups

16 sets total

Friday

Back - chins or pull downs 3x10
Shoulders - military presses 3x10
Biceps - incline dumbbell curls 3x10
Front squats 3x10
Stiff legged dead lifts 3x10
Calves - Seated calf raises 3x10

18 sets total

http://www.iron-age-classic-bodybuil...y-routine.html



Was haltet ihr davon ?


2 mal die Woche Military press , wäre es nicht sinnvoll es Montags oder Freitags mit Seitenheben auszutauschen , ich meine das trainiert doch am stärksten die seidliche Schulter oder ?

Wäre ganz nett wenn jemand mit viel Trainingserfahrung 1-2 Sätze dazu sagen könnte und ob dieses Trainingssystem sinnvoll ist.
Außerdem gerne mit meinem derzeitigen Plan vergleichen.



Ich wiege 80kg bin 1,80m groß und mein KFA dürfte ca bei 11 % liegen.


mein derzeitiger Trainingsplan:


3er Split: Push/Pull/beine

Aufgeteilt in

TE1: Brust/Schulter/Trizeps
TE2: Rücken/Bizeps
TE3: Beine

TE1:
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Seitheben
Vorgebeugtes Seitheben
Frontdrücken
Pushdowns
Dips

TE2:
Klimmzüge weit
Latziehen im Untergriff
LH Rudern
KH Rudern / Maschinenrudern
Kabelüberzüge
LH Curls weit
Kabelcurls sehr eng

TE3:
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beincurls
Stiff legged/ Romanian deadlifts

[PhilippAlex]

Soo schlecht finde ich den GK nicht. Kann man machen.

Dein 3er ist auch nicht verkehrt.

Solange du mit deinem, Plan Fortschritte machst besteht mE kein Anlass für einen Wechsel.

[Supernatural]

find den GK ganz sexy, mach den vielleicht wenn die Semesterferien zu Ende sind.
Aber ne Trizepsiso würde ich da noch reinpacken und in die 2.Te noch was mehr für die Beine als nur den Legcurler.

[BadBiter]

find den GK ganz sexy, mach den vielleicht wenn die Semesterferien zu Ende sind.
Aber ne Trizepsiso würde ich da noch reinpacken und in die 2.Te noch was mehr für die Beine als nur den Legcurler.

wo würdest du die trizeps iso mit reinpacken ?


einfach jeden tag 3 x 10 eine trizeps übung ?

und für die beine kniestrecker dazu ?

Soo schlecht finde ich den GK nicht. Kann man machen.

Dein 3er ist auch nicht verkehrt.

Solange du mit deinem, Plan Fortschritte machst besteht mE kein Anlass für einen Wechsel.

okay danke , yoa ich find den eig auch ganz gut aber nach ner zeit wird die routine auch langweillig und man will mal nen anderen trainingsplan machen

der weg ist ja bekanntlich das ziel beim bodybuilding !