brauche Hilfe bei mein Trainingsplan bitte

[torabora]

nach längerer Pause will ich wieder loslegen und wollte euch fragen ob mein Plan so ein sinn macht ?? wäre über jede Hilfe dankbar , bin anfänger und beim letzten mal hab ich leider zuviel fett aufgebaut (nur im hypertrophier bereich trainiert).


Das mein Plan !! macht dieser so ein Sinn??:

-Ich mache 8 Wochen GK im Kraftausdauertraining Modus.
-Dann 8 Wochen 3 er Split im Hypertrophie Modus .
-Dann 8 Wochen Maximalkrafttraining .

und wieder von vorne .. macht das so ein Sinn ?

und sollte ich beim Maximalkrafttraining auch ein 3 er split machen oder GK?
(meiner logik nach würde ich auch da ein 3 er split machen?

[Cailin]

Ich würde als Anfänger gar keinen 3-er Split machen. Lieber mal 1-2 Jahre alternierender GK oder 2-er Split (aber bitte incl. Grundübungen)! Du verschenkst sonst jede Menge Potential wegen zu langer Regenerationszeiten.

[Mick75]

nach längerer Pause will ich wieder loslegen und wollte euch fragen ob mein Plan so ein sinn macht ?? wäre über jede Hilfe dankbar , bin anfänger und beim letzten mal hab ich leider zuviel fett aufgebaut (nur im hypertrophier bereich trainiert).


Das mein Plan !! macht dieser so ein Sinn??:

-Ich mache 8 Wochen GK im Kraftausdauertraining Modus.
-Dann 8 Wochen 3 er Split im Hypertrophie Modus .
-Dann 8 Wochen Maximalkrafttraining .

und wieder von vorne .. macht das so ein Sinn ?

und sollte ich beim Maximalkrafttraining auch ein 3 er split machen oder GK?
(meiner logik nach würde ich auch da ein 3 er split machen?

Fett biste aufgrund Deiner Ernährung geworden und nicht aufgrund des Trainings im ominösen "hypertrophier"-Bereich! Ma lieber ma GK-Plan machen. Alle 8 Wochen wechseln ist eh fürn .....

Ach ich seh gerade: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=198536 Ohne Worte! Weiter so...

[PhilippAlex]

Zu- und abgneommen wird in der Küche und nicht beim Training.

Mach WKM (+ Nebenübungen) und halt dich an deinem Ernährungsplan, dann läuft das auch. Und lass bloß den Stoff weg, mein Gott!!!

[torabora]

danke für eure antworten. antwort ..

und das mit den gk wie sollte ich das machen im kraftausdauerbereich (15-20 wiederholungen)
oder im muskelaufbaubereich (8-12) wiederholungen?

für wie lange sollte ich mich dann an diesen plan halten?
und wieviel sätze empfiehlst du mir jeweils bei den grundübungen?

mir fällt das kraftausdauertraining ziemlich schwer leider im gk aber da werd ich wohl durch müssen ..

letzte frage eine übing immer zu ende machen und dann mit der nächsten anfangen oder kann ich ein satz bankdrücken , ein satz beine , dann rücken machen
und dann wieder von vorne?? lg

[Orothred]

Auch für dich gilt: EINLESEN

Und um Himmels Willen Finger weg vom Stoff!

[torabora]

Auch für dich gilt: EINLESEN

Und um Himmels Willen Finger weg vom Stoff!

ja keine sorge das mit den stoffen hab ich schon eingesehen das es nichts für anfänger ist und das man ehe zu wenig am ende übrig bleibt..
ich lese ja schon wie verrückt und hier steht viel übertrainigspläne usw aber auf meine fragen hab ich noch keine antworten gefunden leider..

[PhilippAlex]

Stickys lesen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Da steht die Antwort auf all deine Fragen!!!

[torabora]

Stickys lesen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Da steht die Antwort auf all deine Fragen!!!

danke dir philippalex .

[torabora]

montag: grundübungen : beine , rücken , brust

mittwoch : kleine übungen wiez.B waden , bauch , vielleicht noch arme

freitag : den plan von montag

und sonntag : den plan von mittwoch? und dann erst dienstag wieder alles von vorn..


kann nur 2 mal die woche an geräte ran deswegen , ich soll und will ja ein gk machen ..
fällt das hier auch schon unter ein 2 er split?
da ich ja die wichtigsten grundübungen alle an einen tag mache? ..