ICH : 1,68mklein, 28 Jahre, wiege ca. 76kg, Traíniere seit ca. 5 Jahren (Anfangsgewicht ca.53 KG..ich weiß..Untergewicht.. habe auch ne Menge abgenommen von ca.80KG auf miese 53 KG..aber denke das ist erstmal ein Applaus wert!)

Mein EP genau aufgegliedert :

ca.2,5liter Wasser zwischendurch auf dem Tag verteilt ohne Kaffee, O-Saft, Wasser und ohne Trainingswasser (also ca.4,5liter am Tag)

1. Frühstück:
3 Scheiben Vollkornbrot mit dick Magerquark drauf und Marmelade
1 Kaffee mit Milch 0,3% o.Zucker
1 Orangensaft
150mg Zink
400mg Magnesium
1 halbe CENTRUM (alles in einem Vitamintab)

2. Frühstück:
1 Vollkornbrötchen mit Salat und Pute
1 Kaffee m.Milch 0,3& o.Zucker

Mittag:
500gr. Magerquark (exquisa oder ähnliches) mit Haferflocken
1 Kaffee m.Milch 0,3% o.Zucker

Nachmittag: 0,5Std.vorm Training
Müller Milchreis und/oder Seitenbacher Müsliriegel

TRAINING ca.2 Std.
mit ca.1,5 liter Wasser

10 min.nach Training
1 EW Shake im Studio

30 min.nach Training
zu Hause evtl. 500gr.Schwein (habe ich jetzt doch gestern gegessen
oder 500gr. Pute/Hähnchen, oder ne 8 Eier Pfanne mit Eiweiß o.Geschmack und Dextrose und Süßstoff + Zimt

Nachtisch evtl. 250mg Magerquark mit Himbeeren

Und wie ist die Bewertung...was kann man noch besser machen???