Neuer Trainingsplan! Bitte um Hilfe

[casio131]

Hey,

Ich hab bisher immer nach einem 3er Split trainiert und kann nun nurnoch 2x die Woche zum Training gehen, da Ich noch 3 mal die Woche Boxen gehe und mehr als 2 Tage Krafttraining, also insgesamt 5 Trainingstage in einer Woche will ich nicht, da es ja auch sehr auf die Regeneration geht, was ja auch so schon der Fall ist ..

Nun zu meinen Plan den Ich mir selber gemacht habe, bitte um ernste Kritik die mir auch hilft, also Verbesserungsvoschläge wären Top.

Vielleicht erstmal noch ein bisschen was zu mir

Alter:17
Größe:183
Gewicht:77
KFA%=10


TE1:
-Kniebeugen (2 Aufwärmsätze 40kg, 3 Arbeitssätze 70kg)
-Kreuzheben (2 Aufwärmsätze 40kg, 3 Arbeitssätze 80kg)
-Bankdrücken (2 Aufwärmsätze 40kg, 5 Arbeitssätze 70kg)
-French Press

TE2:
-Kreuzheben
-LH Rudern
-Lat Zug
-Seitheben
-Military Press
-Nackentraining


Hauptsächlich will Ich dadurch Kraft aufbauen für's Boxen. Schneller und Härter schlagen.
100 Kilo auf der Bank will Ich auf jeden Fall dieses Jahr noch schaffen, momentan sinds nur 70kg bei 8 Wiederholungen.


Meine Frage, ist es durch vernünftigen EP sowieso diszipliniertem Training möglich, trotz der wenigen Ruhetage, einen gut definierten aber dennoch 'massiven' Körper aufzubauen?
Wie viel wäre bei mir drin in Sachen Kraftwerten nach Monaten?
Sind 2x Kreuzheben zu viel?
Sind 1x Kniebeugen zu wenig in einer Woche?

Verbesserungsvorschläge sind erwünscht


Danke euch schonmal

[PhilippAlex]

Einmal KH reicht. Geh doch von WKM aus, dann hast du ne optimale Verteilung und kannst deine 1-2 Übungen noch dazu packen.

[Bibo87]

Das Du nach den Kniebeugen noch Kreuzheben schaffst, zeigt wohl, dass Du Dich bei den Kniebeugen nicht verausgabst. Was man auch am Gewicht sieht. Gleichviel beim BD wie bei den Kniebeugen?
In TE würd ichs jedenfalls rausnehmen und vllt. durch Klimmzüge ersetzen und mich bei den Kniebeugen bissel mehr verausgaben.... .
Und viel essen

[Noschi87]

Ich kann dem nur zustimmen und sagen, dass du dich bei den Kniebeugen voll verausgaben solltest- denn immerhin möchtest du sicherlich auch an den Beinen massiv aussehen

Wäre Wadenheben eventuell noch interessant für dich?

[casio131]

Danke euch erstmal für die Antworten. Ich werd mich demnächst mehr auf Kniebeugen konzentrieren, das Ich die effektiver ausführe.
Und dann auch aufteilen eine TE, KH eine TE, KB ?

Wäre es eurer Meinung nach sinnvoll hoch zu gehen auf 3 Tage die Woche Training + Boxen wärens dann 6 Trainingstage, meint Ihr das die Regeneration zu sehr darunter leidet?

[gaggeis]

Danke euch erstmal für die Antworten. Ich werd mich demnächst mehr auf Kniebeugen konzentrieren, das Ich die effektiver ausführe.
Und dann auch aufteilen eine TE, KH eine TE, KB ?

Wäre es eurer Meinung nach sinnvoll hoch zu gehen auf 3 Tage die Woche Training + Boxen wärens dann 6 Trainingstage, meint Ihr das die Regeneration zu sehr darunter leidet?

Lies dir bitte mal den wkm plan durch.
Dort findest du alle antworten.

[Noschi87]

Zum Punkt Erholung: Hör auf deinen Körper. Menschen sind wirklich unterschiedlich. Frage ist auch wie intensiv du trainierst und wie lange/Tag...1 Tag zur Erholung ist aber meiner Meinung nach das Mindeste.