neuer trainingsplan bitte

[daninho361]

Hallo das ist mein erster Beitrag ich hoffe er gelingt mir
Also ich bin der dani 17 Jahre alt und trainiere jetzt fast 1 Jahr intensiv.
Ich habe 10 Kilo seitdem zugenommen .
Wiege jetzt 78 Kilo bei einer große von 181 cm .
Mein bisherger plan war ein 3 er Split bestehend aus :

BRUST + TRIZEPS
Bankdrucken 3 x8-12 wdh
Schräges bankdrucken 3x 8-12
Kabelziehen 3 x10-12
Dips 3x 10-12
Trizeps stehend am seil 3x8-10
Trizepsdrucken vornubergebeugt am Seil 3-8-10
Trizepsdrucken sitzend hinter kopf 3 x8-10

RÜCKEN + BAUCH
klimmzuge eng 2x Max
Klimmzuge weit 2x Max
latmaschiene v-griff 3 x8-10
Rudern vornübergebeugt 3 x8-10
Rumpfaufrichten 3 x10-12
Rumpfaufrichten langhantel 3x8-10
Beinheben 3x10-15
Sit ups 3 x 15-20
Hüftheben 3 x10-15

SCHULTER+BIZEPS

rudern eng sz-Stange 3x8-10
Schulterdrücken 3 x8-10
Armheben seitlich 3 x10-12
Konzentrationscurl 3 x 8-10
Curl maschiene 3 x8-10
Drehcurl 3x8-10
Schulterheben 2x8-12
Beinpresse 4x 8-10


Ich trainiere wenn es zeitlivh passt jeden 2. Tag
Jetzt im Winter will ivh aber nieder massephase wieder durchstarten
Ich will Ca 5 mal die woche gehen und auch einen beintag mit reinnehmen.
In einem Monat beginne ich mit creatin, Essen Tu ich genug und ich denke auch richtig , dazu bcaa vor und nach dem Training
Eiweisreich genug esse ivh auch und Ca 6000 kalorien am Tag
Meine Brust ist sehr massig und wächst um einiges schneller als die arme , vorallem trizeps sehe ivh als meine Schwäche.
Ich habe immer fusball gespielt und deshalb auf ein extra beim training verzichtet...jetzt trete ich aber kurzer oder höre auf ...
Ich glaube das wars wäre nett wenn ihr mir einen guten Plan zusammrnstellen könntet
Mfg dani

[maxinblack]

Mach' dich schon mal darauf gefasst für deinen Plan fertig gemacht zu werden

[Zuckizk]

Mach' dich schon mal darauf gefasst für deinen Plan fertig gemacht zu werden

Lesen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221089
Dazu noch alle anderen WICHTIG Threads.

Beine trainiert man richtig.

[PhilippAlex]

Ok, ich versuchs im Guten: dies ist ein bb-Forum für ernsthaft trainierende!

Entweder du trainierst deine Beine (richtig!) oder du suchst dir ein anderes Forum. Discopumper wollen wir hier nicht!

[daninho361]

Ok, ich versuchs im Guten: dies ist ein bb-Forum für ernsthaft trainierende!

Entweder du trainierst deine Beine (richtig!) oder du suchst dir ein anderes Forum. Discopumper wollen wir hier nicht!

deswegen sag ich ja ich will nen beintag dabei haben!!?

[Erik Schädelspalter]

deswegen sag ich ja ich will nen beintag dabei haben!!?

Du brauchst keinen "Beintag".
Du brauchst einen Ganzkörperplan, der auf Grundübugen basiert --> WKM.

[daninho361]

Du brauchst keinen "Beintag".
Du brauchst einen Ganzkörperplan, der auf Grundübugen basiert --> WKM.

ja hab mir so n 4er split gedacht...aber bin eher offen...sollte halt nicht länger als + - ne stunde dauern

[Fulcrum]

Wenn du ernsthaft(!) nach WKM trainierst bist du nach maximal einer Stunde **** und fertig.

[daninho361]

Wenn du ernsthaft(!) nach WKM trainierst bist du nach maximal einer Stunde **** und fertig.

wenn mir jemand nen plan erstellt probier ich ihn gerne mal 6 wochen aus und teile euch meine ergebnisse mit

[Erik Schädelspalter]

wenn mir jemand nen plan erstellt probier ich ihn gerne mal 6 wochen aus und teile euch meine ergebnisse mit

Gut.

Einheit A

3x10 Kniebeugen
3x10 Bankdrücken
3x10 LH-Rudern

Einheit B

3x10 Kreuzheben
3x10 Military Press
3x10 Klimmzüge


Immer ein Tag Pause dazwischen, vor jeder Übung 3 leichte Aufwärmsätze.
Bis in 6 Wochen dann.